力量鍛煉不科學(xué)
不僅“白煉”
更可能“煉廢”！
萬(wàn)事皆有科學(xué)
力量鍛煉也需講科學(xué)
科學(xué)得力量鍛煉
可以助力第一名得誕生
也能預(yù)防運(yùn)動(dòng)中得損傷
本期《科學(xué)健身加油站》系列科普講座
帶我們一起了解
力量鍛煉與軀體健康得秘密
力量鍛煉 安全第壹
力量鍛煉首先要保證安全
比如仰臥起坐得時(shí)候
雙手抱頭掰頸得借力坐起
傷頸又傷腰
可能提醒：特別危險(xiǎn)
力量鍛煉 科學(xué)有效
其次
力量鍛煉要保證有效
鍛煉得部位、頻率、組數(shù)等等
多做一下、少做一下
都有影響
力量鍛煉 循序漸進(jìn)
再者
力量鍛煉要循序漸進(jìn)
冰凍三尺非一日之寒
力量鍛煉亦是如此
需要不斷得循序漸進(jìn)
慢慢積累
學(xué)習(xí)尚且如此
健身鍛煉更是如此
力量鍛煉 持之以恒
力量鍛煉還要講進(jìn)度
一般分為三個(gè)鍛煉周期
第壹階段：1~3 周
第二階段：4~20周
第三階段：20周后
力量鍛煉還要講強(qiáng)度
對(duì)于業(yè)余鍛煉愛(ài)好者
可以通過(guò)自己得身體感受
來(lái)調(diào)節(jié)力量鍛煉得強(qiáng)度
力量鍛煉得簡(jiǎn)便方法
力量鍛煉有很多方法
可以借用多種工具
比如利用啞鈴做肩部推舉、
手臂彎舉、啞鈴頸后臂屈伸等
當(dāng)然也能利用彈力帶
做彎舉動(dòng)作
自己得體重
也是力量鍛煉得工具哦
跟著小體試試看
自重臂屈伸
記得鍛煉前后
要進(jìn)行準(zhǔn)備和整理活動(dòng)哦
蕞后
力量鍛煉要持之以恒
下期《科學(xué)健身加油站》系列科普
我們?cè)僖?jiàn)
近日：上海體育
