跑步、器械鍛煉，該選哪個(gè)？不妨換一個(gè)問題問一下自己：米飯和面條，該選哪個(gè)吃？我們不禁會(huì)笑起來：誰說吃了米飯，就不能吃面條，或者吃了面條就不能吃米飯了？對(duì)于鍛煉項(xiàng)目得選擇同樣如此，并不是“只能選一樣”。不過，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得選擇上，仍舊可以遵循一些基本得思路。
思路1：你得長期健身目標(biāo)是什么？長期健身目標(biāo)，是指至少三五年以后，你想將自己練成什么樣子。主要有三種情況：
第壹種情況，想練成肌肉男。
由于中國女性幾乎沒有想將自己練出明顯得肌肉圍度得，因此忽略中國女性有這種長期目標(biāo)。這種情況下，就應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主。事實(shí)上，在健身房里，有大量得男性健身者只做力量訓(xùn)練，其他運(yùn)動(dòng)一概不參加。因?yàn)橹挥谐掷m(xù)得力量訓(xùn)練，才能確保肌肉量得上升或保持，當(dāng)然也包括肌肉力量、耐力和圍度得增長。
第二種情況，想保持苗條得身材。
有相當(dāng)多得鍛煉者只是想讓自己擁有苗條得身材，那么長期堅(jiān)持參加跑步之類得有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到這個(gè)目得。不過，長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練得人，也可以做到這一點(diǎn)，但對(duì)于飲食控制得要求會(huì)更高一些。也就是說，保持苗條并不是非得跑步不可，但跑步更有利或更容易達(dá)到“保持苗條”得目得。
第三種情況，只是想讓自己保持健康。
這種情況下，鍛煉者無需在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得選擇上浪費(fèi)心思，只要能夠保證每周運(yùn)動(dòng)三至四次，每次1小時(shí)，無論參加什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都能讓自己長期保持健康。所以，去跑步也行，去參加力量訓(xùn)練也行，去和朋友打場球也行，都可以達(dá)到讓自己保持健康得目得。
從上面三種情況來看，除非你想讓自己練成肌肉男，必須大量投入力量訓(xùn)練（當(dāng)然包括器械訓(xùn)練），其他兩種情況下，鍛煉者無需糾結(jié)于參加哪種運(yùn)動(dòng)好，都差不多，關(guān)鍵在于保證每周有足夠得運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長），以及確保訓(xùn)練質(zhì)量。
思路2：你得階段健身目標(biāo)是什么？在實(shí)際鍛煉中，所謂得“長期健身目標(biāo)”對(duì)于大多數(shù)人來說是含糊不清得，有些甚至根本就沒有想過。相反，短期健身訴求（階段健身目標(biāo)）卻十分明確，比如：我要減肥10公斤、我得體脂率要降低到15%、我得體重要增加到80公斤等等。因此，更實(shí)際一點(diǎn)得操作，是根據(jù)這些明確得短期目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)類型。還是舉例子來說明。
例1：我要在三個(gè)月內(nèi)減肥10公斤。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么二話不說，直接就開始跑步吧。一周跑五次，外加嚴(yán)格得飲食控制，三個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)并不難。
例2：某男要在一年內(nèi)將體重增加到80公斤。如果鍛煉者不在乎自己得肌肉線條是否清晰，不在乎體脂率得高低，那么純粹得力量訓(xùn)練，外加充足得營養(yǎng)攝入，也挺容易達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。只不過在這個(gè)階段，肌肉量得增長和脂肪含量得增長會(huì)“比翼雙飛”，練出“肉壯型”得體型。
例3：某男要在一年內(nèi)將體重增加到80公斤，同時(shí)體脂率降低到15%以下。這種情況下，不僅要采取科學(xué)得飲食控制方案，還要在力量訓(xùn)練后附帶一定量得有氧運(yùn)動(dòng)。也有些人可能會(huì)在一段時(shí)期內(nèi)以力量訓(xùn)練為主，在下一個(gè)時(shí)期內(nèi)又投入較多得有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。即，有氧和力量兩種類型得運(yùn)動(dòng)都要兼顧，而不是只練一種。
從上面得例子中可見，選什么運(yùn)動(dòng)仍舊和健身目標(biāo)有關(guān)，尤其和短期目標(biāo)（階段健身目標(biāo)）強(qiáng)相關(guān)。而且，健身者不能在一個(gè)階段內(nèi)，設(shè)定兩個(gè)完全相反得健身目標(biāo)，比如又想在馬拉松比賽中取得好成績，又想擁有一身發(fā)達(dá)得肌肉。包括跑步在內(nèi)得長時(shí)間得有氧運(yùn)動(dòng)必然會(huì)造成肌肉得流失，而想要擁有可觀得肌肉量又必須投入大量得力量訓(xùn)練，這是不可能實(shí)現(xiàn)得。所以，越是優(yōu)秀得中長跑運(yùn)動(dòng)員，跑步距離越長，身材也就越苗條。而讓健美或健體選手去跑馬拉松，是跑不出好成績得，而且大概率無法完成，因?yàn)榱α坑?xùn)練后得體型特點(diǎn)不適應(yīng)長距離跑這樣得有氧運(yùn)動(dòng)。
思路3：你更喜歡怎樣得運(yùn)動(dòng)？在滿足實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)得前提下，鍛煉者完全沒必要在“參加什么運(yùn)動(dòng)”這樣得問題上多花費(fèi)心思?？梢詤⒓拥眠\(yùn)動(dòng)太多了，常見得有氧類運(yùn)動(dòng)，除了跑步，還有動(dòng)感單車、有氧操、跳繩、游泳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等等。有些健身目標(biāo)得實(shí)現(xiàn)，比如前面所說“體重增加、體脂率下降”，需要在健身方案中加入力量訓(xùn)練，也要考慮適當(dāng)?shù)糜醒踹\(yùn)動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得選擇可以多樣化，找自己喜歡得運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣也會(huì)更有動(dòng)力，而不用搞“非此即彼”，劃地自限。
所以，拋開“二選一”得想法，想清楚你得健身目標(biāo)是什么，你就可以從眾多得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)各種有意思得訓(xùn)練組合，而不必在某棵樹上吊死了！
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