失眠是現(xiàn)代人的老大難問題，那種反反復(fù)復(fù)不孤枕也難眠痛苦對(duì)不失眠的人來說難以體會(huì)的。對(duì)失眠是這樣定義的：
1、入睡困難，入睡時(shí)間超過了30分鐘；
2、睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次；
3、早醒；
4、總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。
病程小于1個(gè)月的屬于急性失眠；病程大于1個(gè)月小于6個(gè)月的屬于亞急性失眠；如果病程超過了6個(gè)月，那就是慢性失眠了。
如果排除了可能引起失眠的一些病癥，只是單純的失眠，不妨先試試把這幾種食物加入食譜，可以在一定程度上改善失眠癥狀。
小米 小米的營養(yǎng)很豐富，維生素B1、鐵、磷等微量元素含量高，此外，它還含有很高的色氨酸。色氨酸可以促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌血清素，而血清素有安眠的作用，此外它還可以促進(jìn)胰島素分泌，讓氨基酸進(jìn)入肌肉組織，從而讓身體內(nèi)的色氨酸更容易進(jìn)入大腦，人也就有了更多的困意。小米最好的吃法是熬成小米粥，在晚餐或臨睡前一兩小時(shí)喝一碗，幫助緩解失眠的狀況。
蘋果 蘋果雖然是最尋常的水果，但在中醫(yī)看來卻有治療脾虛火盛、補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)于中醫(yī)診斷的因心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和導(dǎo)致的失眠，有著一定的食療效果。此外，和蘋果效果相似的還有荔枝。
核桃 鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放松劑、鎮(zhèn)靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認(rèn)為能改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀，還可以加一些黑芝麻來配合。至于盛傳的核桃分心木改善失眠，這個(gè)效果則不知如何。
此外，被認(rèn)為有改善失眠效果的干果還有桂圓、蓮子、紅棗。
至于傳統(tǒng)的治失眠圣品——牛奶，則是一種爭議比較大的食品，比如現(xiàn)在提倡每天喝300毫升牛奶，而小芽兒認(rèn)識(shí)的一位老中醫(yī)則堅(jiān)決反對(duì)成年后再喝牛奶。牛奶中含有豐富的鈣以及一定的色氨酸，但其是否能通過血腦屏障起到改善失眠的作用如今被質(zhì)疑，如果喜歡喝牛奶，那么在睡前一兩小時(shí)喝一杯溫?zé)岬囊参磭L不可。
無論何種疾病，食療總是輔助手段，如果失眠已經(jīng)達(dá)到很嚴(yán)重的程度，或是病程超過了一個(gè)月，最好還是到正規(guī)醫(yī)院就診治療為好。
