開云健康
2018-03-12 09:59
健步走可以說是大家最喜愛的日常鍛煉項(xiàng)目了，從大家每天曬的步數(shù)就可見大家對健步走的喜愛程度了。因?yàn)樗粌H可以直接消耗熱量，利于有效的控制體重，促進(jìn)下肢靜脈回流；而且還可以保持協(xié)調(diào)、平衡能力堅(jiān)持長期走路可以提高人體免疫力、改善內(nèi)分泌并調(diào)節(jié)激素水平；并且還可以有效的預(yù)防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。
專家建議每天按正確的姿勢走路40-60分鐘，大概有6000-1萬步，能帶動人們的主動性和積極心態(tài)，也能起到鍛煉的目的。但是健步走需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，否則運(yùn)動效果會打折扣，如果你在健步走時出現(xiàn)以下的某些情況，那就要注意了。
1、無酸痛感
健步走需要達(dá)到一定強(qiáng)度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強(qiáng)壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達(dá)到運(yùn)動效果。如果身體沒有酸痛，就表示有氧運(yùn)動強(qiáng)度還不夠。
2、沒有流汗
當(dāng)達(dá)到一定強(qiáng)度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那么你很可能并未達(dá)到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運(yùn)動最合適的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強(qiáng)度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區(qū)間內(nèi)，效果才能達(dá)到最佳。
3、還能一邊說話一邊走路
有些朋友喜歡邊運(yùn)動邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強(qiáng)度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進(jìn)行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。
健步走注意要點(diǎn)：
1、步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。
2、步頻：步頻是健走運(yùn)動獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
3、腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
