如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活，其中有伸筋拔骨或抻筋拔骨的練法。松身功法有利于人體血?dú)夂晚?，能使周身筋骨較快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌、彈的質(zhì)量，練起拳架和推手就會覺得更加順?biāo)臁⒘鲿?、協(xié)調(diào)。欲練好松身功中輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動作，得先有站樁功、松腰松胯功、松肩松胸功的基礎(chǔ)，才能把松身功練習(xí)到位。松身功法是師承于楊少侯一脈的北京“二大爺”老師傳授給我的，練法與要領(lǐng)如下所述：
一、松腰轉(zhuǎn)胯
1、兩腳與肩同寬、身體中正的站立，姿勢要自然。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直，尾閭下垂。3、前松腹股溝至胯根，后松臀與胯有關(guān)的部位。3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈（腰胯松了下沉多少，膝就彎多少）的開立步樁時，同時松腰往右轉(zhuǎn)胯或者往左轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去，這是體現(xiàn)了抻筋拔骨的姿勢動作。4、身體順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。左、右各練約50次。
二、扣胯擺臂
1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直，尾閭下垂。3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西，比如拎著500毫升的不銹鋼保溫瓶。4、如是左胯根內(nèi)收，則以扣左胯帶動右臂往前擺出；如是右胯根內(nèi)收，則以扣右胯帶動左臂往前擺出。注意的是：胯不宜扣多，要恰到好處；再有不宜擺臂過前過高，兩臂要松肩垂手。擺臂過前過高是不少初學(xué)者的拳病，不妨先體驗兩手各拎著500毫升不銹鋼保溫瓶的墜沉狀態(tài)，若以松肩垂手前后擺動，那是沒有擺臂過前過高之拳病的。左、右各練約50次。
三、搖膝轉(zhuǎn)臂
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直，尾閭下垂。3、前松腹股溝至胯根，后松臀與胯有關(guān)的部位。4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動，同時下要帶動雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動；上要帶動兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動，一手在上的動作是掌心捧、手臂盡量往上穿去、手臂在腰胯往外轉(zhuǎn)的帶動之下亦往外滾轉(zhuǎn)，一手掌心在下往下松開劃斜圓，這是兩手各自上下對拔松開的動作，也是抻筋拔骨的姿勢。左、右各練約50次。
四、松腰掤捋
1、站一個不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側(cè)弓步；似拳架的“起勢”伸直兩手平胸高。2、以身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的后坐勢帶動兩手往后捋過來，前腿之手心向下，后腿之手心向上，后腿之手小臂陰面含捋勁，這是體現(xiàn)了大松大柔的姿勢動作。3、接著又以身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的前弓勢帶動兩手揮出去，這是體現(xiàn)了大松大軟的姿勢動作；仍是前腿之手心向下、后腿之手心向上，前腿之手小臂陽面含掤勁，定勢勢弓步松腰落胯。在練時注意體悟的是：1、想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺?！帮L(fēng)”是拳意，“搖擺”是 “掤”、“捋”道法自然的外形動作。2、弓步變半馬步和半馬步變弓步時，都是以放松會陰穴胯根的開胯圓襠來帶動轉(zhuǎn)換步型的。3、往后捋是大松大柔的姿勢動作，向前掤是大松大軟的姿勢動作，如何理解認(rèn)識“大松大柔”和“大松大軟”？有個太極拳名師指出：“柔是一種狀態(tài)，而軟它更具分量”，我認(rèn)同這個說法，比如：下沉的態(tài)勢就是體現(xiàn)了松的分量。左、右各練約50次。
五、開合云手
1、站一個開胯圓襠的馬步，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。2、松腰松胯帶動兩手一上一下的劃個大立圓，一手在上是意想護(hù)住臉部，一手在下是意想護(hù)住襠部。初學(xué)者兩手劃圓時容易出現(xiàn)聳肩抬肘的動作，所以注意做好動態(tài)的松肩墜肘，放松腋窩虛開。劃圈時以肘為軸心，手之大臂相對動較少，小臂相對動較多。3、兩手向外劃圓是開云手的動作，兩手向內(nèi)劃圓是合云手的動作。4、云手時兩腳的重心不是相等的，如腰胯往左松沉?xí)r，左腳底的吃勁就多一點；如腰胯往右松沉?xí)r，右腳底的吃勁就多一點。如果用數(shù)字來表示，一腳為5.5，另一腳為4.5。開、合各練約50次。
六、沉彈小臂
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。5、順著地面反座彈力而站起，同時腰胯順著松沉勁的上傳與借助于地面反座彈力一起帶動兩手小臂往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點，地面反座彈力大一點，兩手小臂往上彈起就會自然高一點。倘若松到腳底的沉勁與地面反座彈力不大，而兩手小臂往上彈起較高，這樣是不符合技術(shù)要求的故意屈臂動作。練習(xí)大約60次。
松身功在行拳走架前練習(xí)較好，從松功層次上說也好，從腰胯帶動四肢上說也好，松身功都是一種較高層次的熱身練法，尤其是有益于練習(xí)快練小架、用架與推手。
