擁有一雙細長的腿是很多女性的夢想。
超模的腿↓↓
你的腿↓↓
不過，這里有一個“好消息”要告訴大象腿的你：德國杜賓根醫(yī)院和德國糖尿病研究中心聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，體重正常但腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。
腿對人體的重要性不僅限于此，如果把身體比作一臺機器，腿就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉(zhuǎn)不良。
人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）綜合國外多項研究并采訪專家，教你呵護好雙腿。
受訪專家
北京老年醫(yī)學研究所原所長 高芳堃
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 劉德泉
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心 劉征堂
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年科主治醫(yī)師 裴卉
腿太細，代謝差
德國杜賓根醫(yī)院和德國糖尿病研究中心的研究人員，招募了981位志愿者，他們中80%的人新陳代謝水平差。
研究人員使用磁共振成像和磁共振波譜分析技術(shù)，精確地測量了志愿者的身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪分布、肝臟中脂肪沉積狀況。
他們還測量了胰島素敏感性、胰島素分泌、頸動脈血管壁厚度和健康狀況。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪越少的人，新陳代謝水平越差。
新陳代謝水平，與身體的健康程度和我們將食物轉(zhuǎn)化為能量的過程有關(guān)。新陳代謝水平降低，會增加患心臟病和其他健康問題的風險，比如糖尿病和中風。
研究人員解釋稱，該發(fā)現(xiàn)并不表示所有腿細的人新陳代謝都不好，但是這些人的確要引起重視，可適當做些鍛煉強壯腿部。
腿部8個變化預(yù)示衰老
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：
腿腳沒有原先靈便了
這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁了。
干點活就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。
走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
4
雙腿一側(cè)發(fā)涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
5
抽筋次數(shù)增多
如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
6
腫脹
血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
7
靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
8
髖膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了。
專家教你一套養(yǎng)腿操
養(yǎng)腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護，養(yǎng)好了腿，才能阻止衰老提前到來。
髖部
每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。
腳踝
多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
雙腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次?！?br>
