常常有人和你說，身體不舒服可以多補(bǔ)充一些維生素。但是，問她應(yīng)該吃哪一類維生素，對(duì)方也說不出去所以然。
的確，維生素種類這么多，搞不清的人大有人在。
今天，小編就來給大家普及普及維生素的種類和用處。
—維生素A—
功能：與視覺有關(guān)，并能維持粘膜正常功能，保護(hù)人體晶狀體
針對(duì)癥狀：白內(nèi)障、青光眼、夜盲癥、視覺疲勞、眼球干燥等
獲取來源：紅蘿卜素、綠葉蔬菜、蛋黃及肝等
—維生素B1—
功能：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正?；顒?dòng)
針對(duì)癥狀：緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病
獲取來源：糙米、豆類、牛奶、家禽等
—維生素B2—
功能：維持口腔及消化道粘膜的健康
針對(duì)癥狀：嘴角開裂、潰瘍，口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎
獲取來源：動(dòng)物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜
—維生素B3—
功能：促進(jìn)人體血液循環(huán)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，防止皮膚壞死
針對(duì)癥狀：頭痛、疲勞、嘔吐、肌肉酸痛
獲取來源：綠色蔬菜、蛋制品等
—維生素B5—
功能：制造抗體，增強(qiáng)免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量
針對(duì)癥狀：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，血糖過低等
獲取來源：糙米，肝，蛋，肉
—維生素B6—
功能：維持體內(nèi)鈉，鉀成份平衡，制造紅血球
針對(duì)癥狀：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡
獲取來源：瘦肉，果仁，綠葉蔬菜，香蕉
—維生素B12—
功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞
針對(duì)癥狀：精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血
獲取來源：肝、肉、蛋、魚、奶制品
—維生素C—
功能：降低膽固醇，加強(qiáng)身體免疫力，防止壞血病，有助于防癌
針對(duì)癥狀：牙齦出血，牙齒脫落；毛細(xì)血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等
獲取來源：水果（特別是針葉櫻桃），綠色蔬菜，蕃茄，馬鈴薯等
—維生素E—
功能：抗氧化，防止黃褐斑生成，呵護(hù)生育器官
針對(duì)癥狀：紅血球受破壞，營(yíng)養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經(jīng)不調(diào)，子宮機(jī)能衰退等等
獲取來源：深綠色蔬菜、牛奶、麥、及果仁
—維生素D—
功能：協(xié)助鈣離子運(yùn)輸，有助小孩牙齒及骨骼發(fā)育；補(bǔ)充成人骨骼所需鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松
針對(duì)癥狀：小孩軟骨病、食欲不振；腹瀉等
獲取來源：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁
—維生素F—
功能：防止動(dòng)脈中膽固醇的沉積，治療心臟病，也有助于皮膚和毛發(fā)健康生長(zhǎng)
針對(duì)癥狀：心血管疾病等
獲取來源：植物油以及花生、葵花子、核桃等堅(jiān)果類食品
—維生素H—
功能：合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)；還具有防止白發(fā)和脫發(fā)，保持皮膚健康的作用
針對(duì)癥狀：白頭發(fā)、脫皮、皮膚干燥等
獲取來源：牛奶、牛肝、蛋黃、動(dòng)物腎臟等
—維生素L—
功能：促進(jìn)乳汁分泌
針對(duì)癥狀：乳汁不足等
獲取來源：牛肝、蹲魚、酵母、野菜
—維生素K—
功能：與凝血作用相關(guān)，許多凝血因子的合成與維生素K有關(guān)。
針對(duì)癥狀：體內(nèi)不正常出血
獲取來源：菜花、椰菜、西蘭花、蛋黃、肝、稞麥等。
—維生素P—
功能：提高維生素C的活性，增加毛細(xì)血管壁強(qiáng)度
針對(duì)癥狀：淤青、牙齦出血、內(nèi)耳疾病
看了這些是不是很漲知識(shí)?。。?！
