早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現(xiàn)了問題：有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會！雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而并沒有很見效，檢查依然是脂肪肝。于是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極改變——鍛煉！
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腰椎間盤突出，練肌肉，腰好了
王隴德在央視《開講啦》欄目的演講。
很多人見到原國家衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象，就是英俊瀟灑、氣度不凡，精神骨一點都不輸現(xiàn)在的年輕人。如果告訴你他是一個70歲的老人（生于1947年），你一定不會相信！
王院士前段時間還站在了CCTV《開講啦》 的舞臺上，和大家分享他的健康經(jīng)驗！
現(xiàn)在腰椎間盤突出的人很多，導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因，大多有以下幾個：
不良姿勢
久坐，會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。
肥胖
肥胖也會讓腰疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負(fù)擔(dān)。
貪涼
腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導(dǎo)致腰疼。
無論工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓(xùn)練、打打太極拳，周末游游泳等。
他根據(jù)自身情況設(shè)計了幾套動作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習(xí)，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。
每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習(xí)慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動作，每組16次，一共64次。
講起鍛煉，王隴德說：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什么高檔設(shè)施。我每天晚上10點后，邊看電視邊鍛煉一個多小時?！?br>
王隴德院士曾經(jīng)說過：“盡管70歲了，但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。”
日常生活中加強腰背肌的力量練習(xí)很重要！這就是王隴德院士自己設(shè)計鍛煉腰腹部肌肉來改善健康狀況的原因。
三招鍛煉護好腰
第一招：小燕背飛
俯臥在床上，兩手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然后緩慢呼氣。從下肢逐漸放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復(fù)自然放松狀態(tài)。依據(jù)身體狀況可8個一組，做8組。
第二招：五點支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。
第三招：倒著走
倒著走時，足跟先著地，因為看不到后面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。
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脂肪肝：管住嘴，邁開腿
現(xiàn)在人的脂肪肝發(fā)病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關(guān)：
01 愛吃葷
食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負(fù)擔(dān)加重。
02 愛喝酒
酒精在肝臟進行分解代謝，可導(dǎo)致脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙。
03 少動
長期不運動會導(dǎo)致體內(nèi)過剩的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為脂肪。
王隴德院士本來也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問他：“你的脂肪肝怎么明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？”王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習(xí)慣上的調(diào)理。
04管住嘴
王隴德院士這幾年一直在推行“十個網(wǎng)球的原則”：每天吃的各種食品加起來相當(dāng)于10個網(wǎng)球那么大：
肉類每天不超過1個網(wǎng)球
主食相當(dāng)于2個網(wǎng)球（四到五兩主食）
要保證3個網(wǎng)球的水果，
不少于4個網(wǎng)球的蔬菜。
一是一定要戒酒；
二是每頓飯保證二兩糧；
三是指三份高蛋白，比如一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐就很好；
四是飲食“四有”，有粗有細(xì)不甜不咸；
五是說每天要攝入500克蔬菜和水果。
05邁開腿
王隴德院士脂肪肝吃了兩年中西藥都不奏效，后來聽說跳繩是世衛(wèi)組織推薦給中老年人最好的運動之一，不但活動全身，而且對膝關(guān)節(jié)有益無損。
于是，王隴德院士每天都會“假跳繩”，只是模擬跳繩的動作。鍛煉5分鐘以上體內(nèi)的糖開始參加代謝，20分鐘以上脂肪才參加代謝，每次鍛煉不足20分鐘，對減肥沒作用。因此他每晚都會模擬跳繩40分鐘。
王隴德院士曾說：“對于健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為！”因此，行動起來，還為時不晚！
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你有責(zé)任讓自己健康
演講中，王隴德院士分享了兩位中風(fēng)病人的案例，一位51歲，而另外一位只有31歲。疾病不僅讓他們自己不能像正常人一樣生活，甚至被疾病奪去生命，而且還給家人帶來了無法彌補的傷害?！拔覀兠恳粋€人的身體不僅僅是我們自己的，我們對家庭有責(zé)任，對子女有責(zé)任，對父母有責(zé)任，對社會有責(zé)任。所以我們一定要及早地來關(guān)注我們自己的身體健康，以便我們能夠承擔(dān)起我們應(yīng)該能承擔(dān)的責(zé)任”，王院士總結(jié)說。
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延伸閱讀
王隴德：你自以為是的這十大好習(xí)慣，
正在摧毀你的健康
科學(xué)養(yǎng)生，貴在持之以恒。原衛(wèi)生部副部長、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德院士提醒，要注意保健十大誤區(qū)。
誤區(qū)一：蛋黃含有大量膽固醇 ，血脂高不能吃蛋黃
王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)。80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。建議正常人每天吃1個雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。
誤區(qū)二：水果是零食 ，可吃可不吃
王隴德：中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。他們認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，含具有強抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。
誤區(qū)三：植物油吃多了對身體沒有影響
王隴德：許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。
誤區(qū)四：每周一次大量劇烈運動也對身體有益
王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。
誤區(qū)五：胖人需要運動 ，不胖不瘦不用鍛煉
王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
誤區(qū)六：局部鍛煉可以使腰圍減少
王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)七：少吃就可以減肥
王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
誤區(qū)八：大量出汗可以減肥
王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。
誤區(qū)九：爬山是最好的鍛煉
王隴德：人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)十：鍛煉要“聞雞起舞”
王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉。
