水是生命之源。
人離開食物可以生存約3周，
但沒有水只能生存3天左右。
盡管水這么重要，
但很多人對喝水似乎從沒有在意過。
不信我們先來看一組數(shù)據(jù)吧。
小調查
相關調查顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。
更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。
那么缺水對身體到底有怎樣的危害呢？
危害
當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響。
當水分丟失量占到體重的2%時，運動機能受到影響，會伴有食欲降低、壓抑感。
當丟失量達到4%~8%時，我們會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力的癥狀。
如果丟失量超過10%，就可能危及生命。
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，
成年人每天要喝1500~1700毫升水，
也就是說每天至少6~8杯水比較合適。
在什么情況下我們要趕緊補水呢？
早上起床后
人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。
吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
