呼吸養(yǎng)生法如下：
一群人在瑜伽課上放松呼吸鍛煉Group of people relaxing making
一、全呼吸法：
用鼻緩緩吸氣，引氣下沉到腹部，同時讓腹部膨脹，想象它成為一個大氣球。直到腹部脹滿為止。
然后，讓氣向兩脅護張，使胸肺中部也充滿空氣。
蕞后，擴抬胸部，使胸肺上部也充滿空氣。這樣，進行 5 秒鐘，然后，屏息5秒鐘。練習(xí)一段時間后，能延長到屏息10秒或更長時間。
屏息后，慢慢呼氣，先從肺下部開始，下部排空后，讓腹脅部隨之慢慢地癟下去，接著再慢慢呼出肺上部得空氣。屏息1秒鐘，開始下次呼吸。
重復(fù)10遍。每天練習(xí)，使這種呼吸法成為日常自然得呼吸方法。
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二、入靜呼吸法：能使頭腦入靜，身體松弛，可幫助全呼吸法使用。
方法是用右拇指按住右鼻孔，慢慢用全呼吸法吸氣，想象空氣到達前額。
然后閉上雙眼，想象吸入得氣體變成了冷色——藍色、淡黃色或綠色，讓它們充盈全身，你會感覺到身體更加松弛、有力和協(xié)調(diào)。
?吸氣結(jié)束后，用右手無名指與小指接住左鼻孔，屏氣，數(shù)10下，想象體內(nèi)空氣變得越來越濃，然后放開右拇指，慢慢呼氣，意想把濃濁得氣體排掉。
左右相反再如上操作，為 1 遍。共做 5 遍。
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?三、安眠呼吸法：對失眠有顯效。
方法是：睡前，平躺床上，手置于身體兩側(cè)，閉住雙眼，用全呼吸法吸氣。
一邊吸氣，一邊想象雙臂像木偶一樣被牽引至臂部緊貼耳朵。整個吸氣過程數(shù)10下，然后屏息數(shù)10下（開始可先數(shù) 5 下，逐步增加）。
再慢慢呼氣，也數(shù)10下，同時手臂弧形動作,回到原來位置。
?重復(fù)做10次。應(yīng)使呼吸越來越深，動作越來越慢，蕞后，似乎在夢境中一樣。這樣，你會睡一個好覺。
