夜尿可以說(shuō)是個(gè)磨人的“睡眠殺手”了，不管你多困，它都能把你憋醒，然后去上廁所。除了影響睡眠，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，起夜還可能帶來(lái)意想不到的危險(xiǎn)。
熊小知（微信內(nèi)搜索“生命時(shí)報(bào)”關(guān)注，每周日準(zhǔn)時(shí)更新）今天就給你分析夜尿多是咋回事，幫你奪回睡眠時(shí)間。
起夜超兩次，就算夜尿多
夜尿多不多，怎么判斷呢？
最簡(jiǎn)單的方法就是看睡覺以后的起床次數(shù)。
起床次數(shù)
入睡后，起床超過兩次，而且情況持續(xù)多日，就說(shuō)明夜尿的頻率高。
尿量
從醫(yī)學(xué)角度講，成人每次尿量在300~500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內(nèi)為正常，按照正常人白天4~6次的小便計(jì)算，如果夜尿達(dá)到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。
尿量/體重比
著名心血管病專家胡大一教授介紹說(shuō)：“日本專家曾提出以夜間尿量/體重比這一指標(biāo)，來(lái)作為判斷是否夜尿增多的標(biāo)準(zhǔn)，公式是10毫升/千克體重，超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是夜尿增多。比如50千克體重的人，夜間尿量在500毫升以內(nèi)算正常，超過就是增多?！?/p>
也就是說(shuō)，起夜兩次以上、尿量占全天尿量的1/4以上，或者夜間尿量與體重的比值大于10毫升/千克，只要符合這3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其中一個(gè)，就算夜尿多。
夜尿增多，警惕6種病
經(jīng)常起夜，一部分是生理原因?qū)е碌?，如老年人睡眠質(zhì)量下降，易被輕度尿意刺激覺醒而增加如廁次數(shù)；有的老年人腎臟濃縮尿液功能降低，攝入少量水分即可生成一定尿液。
除了上述這些原因，夜尿頻多還可能是一些疾病的表現(xiàn)。
1
前列腺疾病
男性前列腺問題，如前列腺增生，早期會(huì)出現(xiàn)夜間排尿增多，后期出現(xiàn)尿液點(diǎn)滴、淋漓不盡的癥狀。統(tǒng)計(jì)顯示，50歲以上的男性約一半患有前列腺增生。
熊小知想提醒各位男性朋友，前列腺增生除表現(xiàn)為尿頻、尿急、夜尿頻多外，還會(huì)有尿液滴瀝不盡、排尿不暢或排尿中斷等癥狀。
老年男性若僅表現(xiàn)為夜尿頻多，不可自行診斷為“前列腺增生”，更不要到非正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查或治療，以免破費(fèi)錢財(cái)又耽誤病情。
2
糖尿病
血糖過高，尿中有大量糖分排出，這些尿糖有一定的“利尿”作用；加上糖尿病人喝水較多也會(huì)引起多尿。
此外，糖尿病患者出現(xiàn)夜尿多，可能是糖尿病對(duì)腎功能造成了影響。因此，糖友出現(xiàn)夜尿多要警惕腎臟是否出現(xiàn)了并發(fā)癥。
3
腎功能不全
腎臟疾病引起的多尿，表現(xiàn)為夜尿量增加。比較常見的是高血壓腎病、腎小動(dòng)脈硬化癥、各種慢性腎臟病引起的氮質(zhì)血癥等。
4
心力衰竭
有多年高血壓和患過心梗的中老年人，是慢性心衰的高發(fā)人群。這類人出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象，有可能是慢性心衰的表現(xiàn)之一，千萬(wàn)別輕視。
5
高鈣血癥
患有甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥或多發(fā)性骨髓瘤的人，血鈣升高損害腎小管，使其再吸取功能下降表現(xiàn)多尿；也易形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石，使腎小管功能進(jìn)一步受損，加重病情。
6
尿崩癥
尿崩癥是由于體內(nèi)的激素失衡，影響到了水分的吸收，造成了多尿的癥狀。
有尿崩癥的人，白天也會(huì)多尿，且喝很多水依然會(huì)口渴。如果24小時(shí)的總尿量大于2500毫升，就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查了。
常做4件事，減少起夜次數(shù)
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，起夜最大的危害不是影響睡眠，而是腿腳不利索，半夜起床迷迷糊糊，身體較難保持平衡，容易摔倒。
由于很多老人有骨質(zhì)疏松問題，摔跤后很容易骨折。要是摔到頭部，甚至可能危及生命。
減少起夜次數(shù)，不僅能找回好睡眠，還能在夜晚保護(hù)老人的安全。
少吃鹽
英國(guó)布里斯托大學(xué)德里克·艾佛森教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數(shù)。
《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦成人每天食鹽攝入量不超6克，但我國(guó)居民實(shí)際攝入量平均為10.5克，嚴(yán)重超標(biāo)，建議大家減少鹽的攝入量。
晚餐尤其要吃得清淡些，同時(shí)減少高蛋白食物的攝入。
睡前半小時(shí)內(nèi)少喝水
不少老年人怕起夜影響睡眠，盡可能不在睡前喝水。
其實(shí)，人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，會(huì)造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。
此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。
經(jīng)常起夜的人，別在臨睡時(shí)喝水。建議在睡覺前半小時(shí)，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。
提肛運(yùn)動(dòng)
老年人盆底部肌肉松弛，膀胱括約肌萎縮，膀胱彈性差，較少的尿量便可引起較強(qiáng)的尿意。
提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
具體做法：
吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒，每次進(jìn)行5~10分鐘，最好早晚各一次。
如果能用胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)。
穴位
穴位按摩、艾灸等外治法也對(duì)夜尿多有一定緩解作用。
睡前用手掌摩擦涌泉穴（腳底中線前1/3處）和足三里（小腿外側(cè)髕骨下緣約四橫指處），每個(gè)穴位2~3分鐘；或艾灸關(guān)元（臍下四橫指處）、足三里、涌泉等穴位，一般每穴灸5～7分鐘。
夜尿多的人，平時(shí)可多吃些補(bǔ)益脾腎、養(yǎng)心寧神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等食物。
不是所有的夜尿都跟“腎虛”有關(guān)，因此不必迷信“補(bǔ)腎”的保健品，以免耽誤病情。
出現(xiàn)夜尿多，最好去正規(guī)的醫(yī)院接受全面的檢查，制訂出屬于自己的治療方案，積極配合治療。
最后，熊小知想提醒的是，精神緊張、失眠也會(huì)導(dǎo)致夜尿頻率增加，形成習(xí)慣性夜尿。
睡前通過冥想、聽音樂等方法放松情緒，促進(jìn)睡眠，也能在一定程度上改善精神壓力引起的起夜?！?/p>
