站起來(lái)
動(dòng)起來(lái)
對(duì)，時(shí)常起立活動(dòng)——就是這么簡(jiǎn)（粗）單（暴）。
不管你是整天啪啪啪敲鍵盤(pán)的白領(lǐng)一族，是精神恣意狂奔肉身卻巋然不動(dòng)的沙發(fā)土豆，是認(rèn)真聽(tīng)講天天向上的學(xué)生，還是開(kāi)大車(chē)小車(chē)接送客人的老司機(jī)……
一個(gè)共同點(diǎn)是，每天都坐得足夠久。
于是總會(huì)覺(jué)得全身上下有一個(gè)地方不得勁。
屬于久坐一族的你，痛嗎？
美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：
所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。
坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)過(guò)分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。
盯屏幕按鍵盤(pán)的白領(lǐng)們、或埋頭看書(shū)寫(xiě)字的學(xué)生一族，脖子和肩膀也很容易受到牽連，而覺(jué)得酸脹。
久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
除此之外，因?yàn)橹亓﹃P(guān)系，血液可在痔內(nèi)靜脈淤積，從而誘發(fā)痔瘡。
更有越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)：久坐的人，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等的的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
所以，就像文章最開(kāi)頭說(shuō)的，坐了一陣子，一定記得時(shí)常起立活動(dòng)。
久坐造成的各種疼痛不適，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？
除了記得時(shí)常起立活動(dòng)，還要糾正坐姿。
抬頭、挺胸、收腹、坐正，正確的姿勢(shì)能幫助保護(hù)脊柱。
膝蓋自然彎曲約成直角，有時(shí)候下面加個(gè)腳墊會(huì)更舒服。
大腿與腰部約成直角，不長(zhǎng)時(shí)間彎腰，避免肌肉勞損，買(mǎi)個(gè)有靠背的椅子，加個(gè)靠墊，會(huì)好很多。
敲鍵盤(pán)或?qū)懽值臅r(shí)候，把桌面高度調(diào)節(jié)好，別讓自己覺(jué)得別扭。
注意這些點(diǎn)，不要腰痛時(shí)才后悔莫及。
除了記得時(shí)常起立活動(dòng)，還可以做做拉伸。
長(zhǎng)坐不起，盯著書(shū)本、盯著屏幕、盯著虛空，頸部活動(dòng)減少，容易導(dǎo)致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。
頸部前伸或后仰，左右旋轉(zhuǎn)頭部，側(cè)過(guò)頭抬起肩，試著讓耳垂和肩部接觸。
幾分鐘之后，頸肩松弛舒爽，靈敏的思維又回來(lái)了。
除了記得時(shí)常起立活動(dòng)，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
時(shí)間長(zhǎng)了，腿腳都坐腫了，屁股坐癟了，越做越虛胖，惱人的是，痔瘡似乎都要犯了……
那就多運(yùn)動(dòng)吧。
工作的時(shí)候，每過(guò)一個(gè)小時(shí)就記得離開(kāi)工位倒杯水喝、去衛(wèi)生間來(lái)一泡帶薪尿、來(lái)回走動(dòng)慰問(wèn)一下同事們，或干脆站立辦公一會(huì)兒。
看電視的時(shí)候，不要總是葛優(yōu)癱，可以同時(shí)做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。
學(xué)習(xí)的時(shí)候，下課鈴一響，就出教室走兩步吧。
另外，建議養(yǎng)成每周五次每次半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
至于痔瘡，平日的飲食記得吃夠果蔬喝夠水，保證大便不干燥、腸道蠕動(dòng)正常。換了那個(gè)不透氣潮熱的坐墊，讓局部更加舒適，遠(yuǎn)離疼痛。
丁香醫(yī)生知道，好多人不得不久坐，這篇文章就是為了給大家提個(gè)醒：別一坐不起，否則周身的疼痛不適真的會(huì)纏上你。
多種疼痛，一個(gè)對(duì)策：站起來(lái)，動(dòng)起來(lái)！遠(yuǎn)離久坐傷害。
