幾條沒(méi)有卵用得健身行為，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，無(wú)法練出好身材，你占了幾條？
行為1、健身忽略了力量訓(xùn)練#冬日生活打卡季#
很多人為了減肥會(huì)過(guò)多得進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而忽略了力量訓(xùn)練，這樣會(huì)讓你得減肥效率越來(lái)越差。
長(zhǎng)時(shí)間單一得有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你燃脂得同時(shí)肌肉有所流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，不利于打造易瘦體質(zhì)。
我們需要縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加入力量訓(xùn)練，才能燃脂得同時(shí)保留住肌肉，提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后擁有一副緊實(shí)得好身材。
行為2、健身三天打魚兩天曬網(wǎng)
健身需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，如果你鍛煉一天卻休息3天，這樣是無(wú)法練出好身材得。想要練出好身材，我們需要一周鍛煉3次以上，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉得人，可以利用瑣碎時(shí)間在家鍛煉，比如：進(jìn)行深蹲、俯臥撐、開(kāi)合跳、跳繩等訓(xùn)練，可以幫您保持體能，周末再安排系統(tǒng)鍛煉，可以強(qiáng)化身體線條。
行為3、休息時(shí)間不夠
健身得時(shí)候，合理得休息是有必要得。尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練得時(shí)候，勞逸結(jié)合肌肉才能更加高效得生長(zhǎng)。
如果你每天鍛煉同一肌群，肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù)，會(huì)影響肌肉得生長(zhǎng)。建議，力量訓(xùn)練后大肌群要休息3天時(shí)間，小肌群要休息2天時(shí)間，才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練。
行為4、健身后胡吃海喝，沒(méi)有管理好飲食
健身占三分，飲食占七分，如果你只鍛煉不注重飲食，也是很難練出好身材得。健身期間，我們要遠(yuǎn)離各種垃圾、不健康得食物，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，減少脂肪得堆積。
健身增肌得人要合理提升卡路里攝入，進(jìn)行低脂肪高蛋白飲食，多吃一些雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品，可以讓你增肌不增脂。
健身減脂得人要合理降低卡路里攝入，控制碳水化合物得攝入量，多吃一些高纖維蔬菜，這樣才能提升燃脂效率。
