想要寶寶，單靠女人的努力是不行的，準(zhǔn)爸爸的精子健康也不能忽視。然而，現(xiàn)代都市男人工作、生活壓力大，加上環(huán)境和食品污染嚴(yán)重，直接導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下滑。那么，男性應(yīng)該怎么保護(hù)精子呢？英國生育問題專家指出：只要你立即改變生活習(xí)慣，提高精子質(zhì)量和數(shù)量的效果將立竿見影。
在孕前半年，白領(lǐng)男們必須遵守以下四大原則：
1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
研究表明，男性少鍛煉，身材肥胖，會使腹股溝處溫度升高，破壞精子生存環(huán)境。
運(yùn)動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。
壓力大的男人可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘，增強(qiáng)精子活力。
建議：
激烈跑步或長距離騎車會讓睪丸溫度升高，破壞精子成長環(huán)境，降低精子活力，因此鍛煉也不能太過激烈。
2、注重對腎精的養(yǎng)護(hù)
一些男性朋友對保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健是極其重要的。
男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、滋養(yǎng)腎精；二是不要耗損腎精。
建議：
富鋅食物（如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等）有補(bǔ)精壯陽的作用；
動物內(nèi)臟含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用可增強(qiáng)性功能；
滑黏食物（如海參、鱔魚、章魚、墨魚等）富含精氨酸，這是組成精子的必要成分，并增強(qiáng)精子活力，對維持男性生殖系統(tǒng)正常功能有關(guān)鍵作用。
同時，男性要多攝入含維E和各種微量元素的蔬菜水果，有助于預(yù)防精子受病菌侵襲。
3、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活
若男性生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊溫度升高，從而造成精子活力降低。
因此，性生活最好要規(guī)律，以保證精子的產(chǎn)生和活動。
一旦過頻就容易耗損腎精，導(dǎo)致男人身體虧空，精子質(zhì)量下降。
同時醫(yī)學(xué)研究表明，生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。
從臨床上看，年輕人出現(xiàn)感染主要來源于不潔的性生活及公共場所，因此保證性生活衛(wèi)生很有必要。
建議：
性生活需規(guī)律、衛(wèi)生，性生活后要及時清潔，隱私部位更易藏污納垢。
4、戒煙戒酒，避免環(huán)境污染
長期吸煙、酗酒，長期處于輻射環(huán)境，也是使男性精子數(shù)量下降的兇手。
每天吸煙的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，因此戒煙勢在必行。而大量飲酒也可直接導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。
另外，電腦、手機(jī)、微波爐、空調(diào)等發(fā)射出的高頻微波對男性生殖功能影響很明顯，能讓精子數(shù)量大大減少，精子活力嚴(yán)重下降，甚至導(dǎo)致生精細(xì)胞異常。
建議：
請立即拋棄香煙，并盡量少飲酒。
同時，盡量遠(yuǎn)離輻射、高溫、汽車廢氣等環(huán)境。
從細(xì)微處改變生活方式，你會發(fā)現(xiàn)改善精子活力很有成效。
