提到俯臥撐，大家會(huì)覺(jué)得“很簡(jiǎn)單嘛，我每天都在做”。也有很多人會(huì)覺(jué)得“啊好難的我做十個(gè)就趴了”。當(dāng)然了，這是一個(gè)比較主觀的東西，對(duì)每個(gè)人而言，有不同看法。
有意思的是，關(guān)于俯臥撐的玩法雖然層出不窮，但是大家貌似更加糾結(jié)在“屁股要不要翹腿要擺多寬”這些小問(wèn)題上。這些很重要，沒(méi)錯(cuò)。不過(guò)，在你弄懂了基礎(chǔ)的做法之后，是不是想要更一步挑戰(zhàn)不同玩法呢？
每種俯臥撐都有它自己的脾氣，也能夠從不同角度刺激肌肉。下面，一起來(lái)看看俯臥撐和它的34種變式吧！
（分三個(gè)部分：基礎(chǔ)，進(jìn)階，高階，大家按自己的訓(xùn)練程度和喜好選擇了，整體來(lái)說(shuō)更偏爆發(fā)，某些動(dòng)作比較危險(xiǎn)，請(qǐng)先累計(jì)量再去嘗試更好。）
第一部分，基礎(chǔ)。注重力量、肌肉耐久。
1，基礎(chǔ)俯臥撐，寬距也是
2、搖擺機(jī)俯臥撐，重在肩膀
3、簡(jiǎn)易跪姿俯臥撐，注意手的位置
4、跪姿平板俯臥撐
5、分腿俯臥撐，兼顧核心
6、抬腿俯臥撐，兼顧核心和臀部
7、山式俯臥撐，以前文章有介紹
8、轉(zhuǎn)肩俯臥撐，注重肩膀
9、爬蟲(chóng)，注重核心
10、卷腹+俯臥撐
11、跪姿俯臥撐（手的位置）
第二部分，進(jìn)階。更加注重耐力和爆發(fā)。
12、卷腹+俯臥撐（左右連續(xù)）
13、翻轉(zhuǎn)俯臥撐
14、深水炸彈
15、蜘蛛人俯臥撐
16、跪姿俯臥撐（注重肱三頭?。?/p>
17、五指俯臥撐（喜聞樂(lè)見(jiàn)了）
18、登山跑+俯臥撐，兩大核心訓(xùn)練結(jié)合
19、三角俯臥撐（注重肱三頭肌）
20、弓箭手俯臥撐
21、分腿卷腹+俯臥撐，難度不小
22、分腿俯臥撐（快速）
23、錘式寬距俯臥撐，比普通寬距更刺激
24、分腿蹲+俯臥撐
25、推墻俯臥撐，難度加大了！注意手腕別受傷。
26、單手俯臥撐，用墻壁練習(xí)效果很好。
27、兩分鐘俯臥撐，一分鐘下沉，一分鐘上升
第三部分，高階，考驗(yàn)爆發(fā)。
28、彈跳俯臥撐，這個(gè)沒(méi)爆發(fā)真不行。
29、懟墻俯臥撐，比推墻更難。重在核心。
30、小蘋果俯臥撐…記得用小蘋果做BGM
31、翻滾俯臥撐，綜合爆發(fā)
32、吸附式俯臥撐，肩膀
33、翻轉(zhuǎn)抬手俯臥撐（快速）
34、倒立俯臥撐
35、超人，不會(huì)這個(gè)不好意思說(shuō)自己在街健……（笑）
當(dāng)你對(duì)已有的訓(xùn)練感到枯燥，不妨拿出這篇來(lái)嘗試一下新鮮玩法！
