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健身達(dá)人會告訴你，減肥不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動，更應(yīng)該多做力量訓(xùn)練。那么，健身為什么要做力量訓(xùn)練？堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？
1、力量訓(xùn)練是鍛煉身體肌群，預(yù)防肌肉流失得有效手段。而肌肉對于身體來說得重要性是非常大得。
2、肌肉是身體得耗能組織，會影響身體得基礎(chǔ)代謝值。而隨著年齡得增長，我們得肌肉會逐漸退化、流失，基礎(chǔ)代謝值也會跟隨著下降，身材就會慢慢發(fā)胖。
3、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提升自身得肌肉量，降低發(fā)胖幾率，保持一副緊實(shí)得好身材，有助于練出迷人得翹臀、馬甲線、大長腿、緊實(shí)得美背，提升魅力指數(shù)。
4、肌肉得生長，可以保護(hù)身體得骨骼跟器官，還能讓你得體能力量更加充沛，精力更旺盛，你看起來也會更年輕，更有活力。
5、肌肉得生長，可以有效支撐起皮膚，讓你得皮膚保持緊致狀態(tài)，減緩皺紋得出現(xiàn)，預(yù)防皮膚松弛得問題。
所以，無論男生跟女生都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，而不是只做有氧運(yùn)動。
那么，如何開啟抗阻力訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動是不同得，我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能每天鍛煉同一肌群，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間，才能提升肌肉生長速度。
我們可以從下面這一組復(fù)合動作開始，不在家就能開啟鍛煉，2-3天鍛煉一次即可。
動作一：上斜俯臥撐+交替摸肩（進(jìn)行10-12次，重復(fù)3組）
動作二：保加利亞深蹲（進(jìn)行10-12次，重復(fù)2組）
動作三： 直腿仰臥后撐（10-15次，重復(fù)2組）
動作四：直腿仰臥后撐（10-15次，重復(fù)2組）
動作五：斜向后撤箭步蹲（10-15次，重復(fù)2組）
動作六：直臂支撐手碰膝（10-15次，重復(fù)2組）
