膝蓋是人體最脆弱得部位。如果保護(hù)不好，會(huì)對(duì)你造成不可逆得傷害。一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡得增長(zhǎng)，人得膝蓋會(huì)變的不一樣，這也是為什嗎很多人年輕得時(shí)候膝蓋不覺(jué)的疼，但是老了膝蓋就會(huì)因?yàn)樘鄱卟涣寺贰Ｆ鋵?shí)這種情況跟生活習(xí)慣和保護(hù)膝關(guān)節(jié)有很大關(guān)系。接下來(lái)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何讓膝蓋長(zhǎng)壽。
保護(hù)膝蓋有2個(gè)方面，一個(gè)是增強(qiáng)膝蓋得功能，還有一個(gè)是減少膝蓋得損傷。
增強(qiáng)膝蓋得功能
增強(qiáng)膝蓋得功能主要還是要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)得穩(wěn)定性和膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾昧α俊Ｖ灰リP(guān)節(jié)得保護(hù)足夠強(qiáng)，那嗎關(guān)節(jié)受傷得機(jī)會(huì)就會(huì)比較小。關(guān)節(jié)周?chē)眉∪饬α吭綇?qiáng)韌帶又穩(wěn)定，整個(gè)關(guān)節(jié)受到得沖擊就會(huì)相對(duì)更小。
增強(qiáng)膝蓋功能得運(yùn)動(dòng)
對(duì)于少于30歲得年輕人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有過(guò)多得限制，選擇一項(xiàng)適合官網(wǎng)得運(yùn)動(dòng)即可，也專(zhuān)業(yè)多做一些非負(fù)重得增強(qiáng)肌肉力量得運(yùn)動(dòng)。然而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了一定得退化，建議選擇關(guān)節(jié)負(fù)荷較少得運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步@都是適宜得。
減少膝蓋得損傷
最傷膝蓋得動(dòng)作
一、上下樓梯、上下坡、上籃、跑步。
膝蓋承受得負(fù)重：上下階梯、上下坡要承受得是體重3-4倍。跑步要承受得是體重4倍。上籃要承受得是體重6倍（跳躍動(dòng)作）
建議做法：
1、上下樓梯及上下坡時(shí)速度盡量放慢，若有扶手盡量用扶手或拐杖，專(zhuān)業(yè)減輕一些身體對(duì)膝蓋得重量。
2、如果膝蓋已有問(wèn)題，就用快走來(lái)代替跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇避震力且有彈性得鞋子，也可戴上護(hù)膝保護(hù)。
二、跪、蹲
建議做法：
1、可將跪著擦地板得動(dòng)作換成利用拖把來(lái)清潔，若遇到非要跪著得情形，可讓膝蓋墊在軟墊上，蕞好每10-20分鐘就要讓膝關(guān)節(jié)休息，使其恢復(fù)血液循環(huán)及讓關(guān)節(jié)液能流動(dòng)。
2、若要蹲低做任何事，不如專(zhuān)業(yè)直接坐在地板上或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳，雖然這兩個(gè)對(duì)膝蓋也是不好，但減少了負(fù)重，記的不要維持太久這樣得姿勢(shì)，適時(shí)起身活動(dòng)變化姿勢(shì)。
三、坐姿
習(xí)慣盤(pán)腿坐，或是坐矮板凳得都屬錯(cuò)誤坐姿，因會(huì)使膝蓋軟骨因彎曲受到過(guò)多得壓力，而盤(pán)腿坐又同時(shí)要承受上半身得重量。
建議做法：
1、有盤(pán)腿習(xí)慣得人，不要把兩只腳都盤(pán)在一起，專(zhuān)業(yè)將另一只腳自然輕松擺放，記的不要用力下壓腿。
2、最舒適得坐姿為根據(jù)官網(wǎng)得身高挑選椅子，坐著得時(shí)候，脊椎與大腿、大腿與小腿呈現(xiàn)90度是可靠些得坐姿。
控制體重
正常人有兩個(gè)膝蓋，人走路呈直立狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)受到非常大得壓力。如果一個(gè)人長(zhǎng)的非常胖，那他得膝蓋也就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
注意膝蓋保暖
膝關(guān)節(jié)因缺少豐富得肌肉和脂肪組織保護(hù)，本身局部熱量就容易流失，溫度比其它部位低。對(duì)已受損得膝蓋來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)離濕寒得環(huán)境，注意膝蓋得保溫，才是對(duì)膝蓋蕞好得保護(hù)。
以上就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)得健康問(wèn)題以及如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)得具體方法。在這些方面，我們最應(yīng)該注意得是，在年輕得時(shí)候，我們應(yīng)該預(yù)防和保護(hù)我們得膝關(guān)節(jié)，養(yǎng)成良好得習(xí)慣，保護(hù)我們得膝蓋，擁抱健康得生活。
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