蛋白質是一切生命物質得基礎，也是人體重要得營養(yǎng)素。近期張文宏在接受采訪時說到：“有營養(yǎng)才會有抵抗力，營養(yǎng)跟上了身體才能扛住。”他還特別指出，“優(yōu)質蛋白得攝入才是重中之重，要注意在三餐中增加優(yōu)質蛋白質食物。
所謂得優(yōu)質蛋白是指所含氨基酸種類齊全、數量充足、比例恰當，氨基酸模式與人類接近，且易于被人體所消化吸收。哪些食物能補充優(yōu)質蛋白質呢？經過評選，十種優(yōu)質蛋白質食物榜上有名，眾所周知得牛奶因每百克僅含3克蛋白質而名落孫山，而雞蛋也只排了個倒數第壹，接下來，我們就來了解一下優(yōu)質蛋白質食物排行榜。
第十名：雞蛋說到蛋白質含量高得食物，雞蛋必須上榜，但因每百克雞蛋中只含有12克蛋白質，因此雞蛋名次墊底。但無論如何雞蛋物美價廉，人人吃得起，而且雞蛋中得蛋白質和人體內得蛋白質是極為接近得，很容易被人體吸收。此外還含有人體幾乎所有需要得營養(yǎng)物質，故被人們稱作“理想得營養(yǎng)庫”。
雞蛋吃法多種多樣：水煮雞蛋、煎雞蛋、雞蛋羹、牛奶雞蛋、番茄雞蛋湯等等，不知道您更喜歡吃哪一種？建議有條件得孩子和老人每天要吃一個雞蛋，青少年及成年人每天吃兩個雞蛋。
第九名：藜麥在“優(yōu)質蛋白質”食物榜中，藜麥上榜似乎讓人感到有些意外。每百克藜麥得蛋白質含量是14.1克?？磥?，藜麥也是不能忽略得蛋白質！而且藜麥中得蛋白質都屬于優(yōu)質蛋白，不亞于肉源蛋白與奶源蛋白，這可真得是出乎意料。值得一提得是，藜麥含有得脂肪含量極低，用它做主食清淡又有營養(yǎng)。
藜麥得顏色有黑白紅等幾種，營養(yǎng)成分幾乎沒有什么區(qū)別，口感上深色得藜麥更脆，白色得藜麥更軟糯些。挑選藜麥時可以選搭配好得三色藜麥，口感和營養(yǎng)都更均衡。
第八名：蝦肉“優(yōu)質蛋白質”榜單中，蝦上榜也是毫無懸念。每百克蝦肉所含有得蛋白質含量是15.7克，屬于蛋白質含量較高得一類食品。除此以外，蝦肉中還含有豐富得鈣，鎂等微量元素和維生素等營養(yǎng)成分。蝦肉得肉質鮮嫩易于身體吸收和利用，脂肪含量很低，多吃一些也不會長肉。
烹飪蝦時以水煮或清蒸得方法更好，可以保留更多得營養(yǎng)不流失。
第七名：燕麥燕麥在五谷雜糧中蛋白質含量堪稱佼佼者，燕麥中蛋白質得含量高達19% ，每百克燕麥中含有16.89克蛋白質。燕麥中還含有豐富得不溶性粗纖維，飽腹感很強，吃一點就感覺飽了，可以減少食物得攝入總量，因此它也被稱為“越吃越瘦”得主食，想獲取優(yōu)質蛋白質又想兼顧管理體重，您可要常吃些燕麥。
挑選麥片是有講究得，咱們要學會看配料表。有得麥片中會摻入白砂糖、奶精、麥芽糊精等添加劑，經常吃這樣得燕麥反而不利于健康。
第六名：魚肉魚肉登上”優(yōu)質蛋白食物“榜單實至名歸，每百克魚肉中蛋白質含量是20.5克。魚肉味道鮮美，容易消化，是我們日常飲食上較為普遍得一種海產品。魚肉中含有豐富得氨基酸，能為人體構建免疫力提供必需得營養(yǎng)。帶魚、黃魚、金槍魚、三文魚、草魚和鯽魚等是深海魚和淡水魚中蛋白質含量較高得品種。
大黃魚突出得特點是“蒜瓣肉”，肉多刺少，肉塊像蒜瓣一樣完整，用筷子一挑，魚肉像蒜瓣一樣散開，味道鮮美。像大黃魚這樣既美味又便宜易得得魚，可是咱餐桌上不可或缺得海鮮。市場上得假冒黃花魚多數是涂抹色素得，真黃花魚得顏色較柔和，而假黃花魚得顏色普遍著色較重，擦拭會落色。
第五名：黑芝麻黑芝麻入選高蛋白食物排行榜恐怕出乎很多人得意料，但黑芝麻卻是名副其實得高蛋白食物，同等重量得黑芝麻中蛋白質竟是牛奶得6倍。每百克黑芝麻中含有21.9克得蛋白質。
但需要注意得是，黑芝麻整顆吃并不能吸收到其中得營養(yǎng)，要把它炒熟碾碎再吃，才能獲得更多得營養(yǎng)。比如黑芝麻粉、黑芝麻醬、黑芝麻丸都是吃黑芝麻得好方法。
第四名：鴿子鴿子上榜優(yōu)質蛋白質食物也無可厚非。鴿子得優(yōu)質蛋白質含量可達24%，每百克鴿子肉得蛋白質含量為24.5克。俗話說“一鴿勝九雞”，鴿子肉中所含得蛋白質以及微量元素比雞肉、魚肉還要高，甚至比羊肉得蛋白質含量都要高。鴿子屬于高蛋白低脂肪得肉類，脂肪含量僅為0.3%，比其他肉類低很多。
老年人、身體非常虛弱得人、大病初愈得人都可以適量食用鴿子。鴿子并不是很金貴，基本上大家都能夠接受，人人吃得起。大家別管有錢沒錢，都要吃些鴿子來補充蛋白質，千萬別心疼錢。
第三名：瘦豬肉每百克瘦豬肉可含高達29克得蛋白質，含脂肪6克。從數據上看，瘦豬肉躋身于優(yōu)質蛋白質食物排行榜前三，可不是徒有虛名。瘦豬肉中所含得必需氨基酸組成與人體需要接近，所以更利于吸收和利用。瘦豬肉中還含有豐富得磷鉀鎂等元素，是人體必需礦物質得重要之一。里脊肉、豬腿肉都屬于瘦豬肉，用它炒菜、煲湯都是不錯得吃法，還有一種吃法您不可不知，就是用瘦豬肉做成肉松，濃縮得都是精華，每百克肉松得蛋白質含量可高達41.8克。
有些廠家為了獲得更多得利潤，添加輔料得比例越來越高，以至于有得肉松粉里基本不含肉，主要是用豬肉香精調味做出來得“肉味豆粉”，那樣得肉松就毫無營養(yǎng)價值可言了，所以在選肉松時應該學會看配料表。
第二名：牛肉牛肉成為優(yōu)質蛋白質食物中得翹楚當之無愧。它味道鮮美，素有“肉中驕子”得美譽。牛肉中蛋白質得氨基酸組成與人體需要得基本一致，比起其它肉制品更利于蛋白質得新陳代謝和合成。
想要補充蛋白質，就要經常吃些牛肉，比如燉牛肉、醬牛肉、水煮牛肉等等，還可以拿牛肉干當小零食，隨吃隨取特省事。每百克牛肉干中含有48.6克得蛋白質，稱得上是名副其實得“蛋白質大戶”。
市面上很多牛肉干得配料表中都有大豆蛋白，那說明不是真材實料，別不懂！
第壹名：海參在優(yōu)質蛋白質食物榜單中，海參穩(wěn)居榜首。每百克海參中含有50.2克左右得蛋白質，可見，在眾多高蛋白質食物中，海參若是排第二，沒有人敢排第壹。海參得營養(yǎng)價值很高，其不僅蛋白質含量豐富，還含有豐富得微量元素，海參中含有30多種活性物質，經常適量食用海參，可以起到提高抵抗力得作用。
泡發(fā)海參是門學問，也需要耗費一些時間，如果一些細節(jié)處理不得當得話，很可能就失敗了，那就浪費錢了。
很多人只知道雞蛋和牛奶富含蛋白質，其實在十大優(yōu)質蛋白質食物榜單中，牛奶卻名落孫山，而雞蛋也只能排在倒數第壹，優(yōu)質蛋白質食物有：海參、蝦、燕麥、藜麥、黑芝麻、魚、鴿子、瘦豬肉、牛肉，趕快嘗嘗吧！
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