很多人覺得，骨質(zhì)疏松是老年人的問題。
實(shí)際上，由于飲食、運(yùn)動(dòng)、生理特點(diǎn)等原因，年輕人從 30 歲開始，骨骼就會(huì)逐漸退化，尤其是女性。
骨質(zhì)疏松、骨骼退化，不僅會(huì)讓人容易腰酸背痛，還容易導(dǎo)致骨折。到底如何預(yù)防？今天我們請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生來告訴大家。
女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率
是男性的 6～10 倍
女性得骨質(zhì)疏松的幾率比男性大得多，主要是因?yàn)椋?/p>
1. 生理特點(diǎn)不同
女性 50 歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平的降低，身體會(huì)發(fā)生一系列的代謝變化，造成骨代謝失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2. 日?；顒?dòng)不同
我國(guó)的常見情況是，男性的體力勞動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)比女性多，這一點(diǎn)也導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率高于男性。
運(yùn)動(dòng)就好比是在銀行存錢，如果年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于銀行里存的錢比較多，到年老時(shí)就可以從銀行里取出來用，通常女性的「存款」會(huì)比男性少一些。
人人都需要預(yù)防骨質(zhì)疏松
圖片來源：123rf 正版圖片庫
可以說，骨質(zhì)疏松是一種自然衰老的表現(xiàn)，幾乎人人都會(huì)發(fā)生。但是，這種衰老并不是不能改變的。
一般人從 30 歲開始，身體的各個(gè)器官就會(huì)開始出現(xiàn)一系列退化，骨骼也不例外，女性發(fā)生得更快。
建議在 30 歲就要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，包括飲食、運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，到了 40 歲、50 多歲再預(yù)防或處理，可以說是有點(diǎn)晚了、來不及了。
30 歲以前需要預(yù)防嗎？
30 歲以前基本不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，這里我們說的是「原發(fā)性的骨質(zhì)疏松」。
所謂原發(fā)性的骨質(zhì)疏松，就是沒有特別原因的人體自然衰退的一種現(xiàn)象。還有一種情況是「繼發(fā)性骨質(zhì)疏松」，雖然年輕也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，比如：
甲狀腺功能亢進(jìn)（甲亢）；
長(zhǎng)期服用激素；
長(zhǎng)期大量飲酒。
這些人有可能 30 歲之前就發(fā)生骨質(zhì)疏松，更要注意預(yù)防。
怎么發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松患者可能會(huì)感覺到一些不適，一般發(fā)生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性，如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松，他們可能覺得后背酸痛。
有些老年人起床時(shí)，被人稍用力扶起來都會(huì)導(dǎo)致腰椎的骨折，這就是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松造成的。
當(dāng)然了，要確診骨質(zhì)疏松不能只看癥狀，還得結(jié)合骨密度檢測(cè)等進(jìn)一步檢查，需要醫(yī)生來判斷。
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？
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30 歲以上的女性，建議要有意識(shí)地去戶外運(yùn)動(dòng)，另外吃得要均衡，不要偏食，魚、肉、蛋、奶都要吃。
雖然三十幾歲不會(huì)發(fā)生原發(fā)性骨質(zhì)疏松，但是年輕人也應(yīng)當(dāng)通過飲食、戶外運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。
到了 45 歲左右，建議大家查一下骨密度，之后可以每 10 年查一次。
哪些運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松？
推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等，增加一點(diǎn)舉啞鈴、杠鈴之類的負(fù)重運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，也是很好的。
當(dāng)然，踢足球、打籃球、打排球也可以，但是這些球類運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，更適合年輕人，要注意避免運(yùn)動(dòng)性損傷。
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骨質(zhì)疏松的治療方法
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骨質(zhì)疏松的治療核心是：早診斷、規(guī)范治療，降低危害，任何階段開始治療都比不治療好。
骨質(zhì)疏松的治療包括基礎(chǔ)治療、藥物治療和骨質(zhì)疏松的骨折管理，主要措施包括：
1. 補(bǔ)鈣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充鈣劑和維生素 D，多吃富含維生素 D、鈣、低鈉和適量蛋白質(zhì)的食物。
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2. 調(diào)整生活習(xí)慣
吸煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)，所以，最好戒煙戒酒，少喝含糖飲料。
多去室外鍛煉，適量的運(yùn)動(dòng)和光照都對(duì)骨骼健康有好處。
另外，慎用影響骨代謝的藥物，服藥前可先咨詢醫(yī)生。
3. 藥物治療
一般有雙磷酸鹽類、降鈣素類、雌激素類、甲狀旁腺類藥物，以及選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑和其他藥物，需要根據(jù)患者具體情況來選擇。
