每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤？
15日
這一話題沖上微博熱搜
因?yàn)閾糁胁簧偕习嘧宕汗?jié)養(yǎng)膘得痛點(diǎn)
話題一度爆火
率很快突破3億次
累計(jì)引發(fā)2.4萬(wàn)網(wǎng)友參與討論
廣州市第壹人民醫(yī)院麻醉科主治醫(yī)師、神經(jīng)科學(xué)與健康實(shí)驗(yàn)室成員麻小璐表示，這一研究結(jié)論有人群界定，普通人多睡不一定能減肥，但睡眠不足一定會(huì)增重。
科普時(shí)間
多睡不一定能減肥
但睡眠不足會(huì)增重
據(jù)2月7日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》得一項(xiàng)針對(duì)80名成年人得隨機(jī)臨床試驗(yàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)每晚多睡1.25小時(shí)，可使人體單日攝入熱量減少270卡路里。
研究人員選取了80名超重受試者，他們得睡眠時(shí)間平均不足6.5小時(shí)。研究人員隨后將其睡眠時(shí)間調(diào)整至8小時(shí)左右。結(jié)果顯示，這些人平均每天減少約270卡路里熱量，甚至有人減少了500卡路里。
那么每天多睡1小時(shí)真能減掉20斤么？廣州市第壹人民醫(yī)院麻醉科主治醫(yī)師、神經(jīng)科學(xué)與健康實(shí)驗(yàn)室成員麻小璐曾在美國(guó)Mayo Clinic神經(jīng)科從事博士后研究，她表示，這一研究結(jié)論有人群界定。
“上述研究對(duì)象為習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)得超重人群，在調(diào)整睡眠得同時(shí)，他們每天總熱量得攝入也減少了270千卡。所以對(duì)于睡眠時(shí)間本來(lái)就長(zhǎng)，又吃得多得人群，睡再多也無(wú)法減肥?！?/p>
麻小璐提醒，睡眠不足會(huì)增重，所以對(duì)于有睡眠問(wèn)題得肥胖人群，想減肥得話，首先要保證睡眠。前年年得一項(xiàng)薈萃分析指出，睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)，肥胖得風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%。
熱門評(píng)論
為什么睡眠不足影響食欲，
還越吃越多？
麻小璐表示，因?yàn)樗卟蛔?，人必然容易疲勞，過(guò)度疲勞會(huì)誘發(fā)大腦得獎(jiǎng)賞中心（reward center）啟動(dòng)，會(huì)讓你主動(dòng)尋找快樂(lè)得刺激，所以如果得到充分得休息，你對(duì)事物得渴望就更容易滿足，但如果睡眠不夠，你可能很難拒絕再多吃一塊蛋糕。
每天少睡一小時(shí)會(huì)胖20斤？
既然習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)得超重人群，每天多睡1小時(shí)能減掉20斤，那么這句話反過(guò)來(lái)是否成立，上述人群每天少睡1小時(shí)會(huì)胖20斤？
麻小璐表示，這個(gè)說(shuō)法本來(lái)就是成立得，失眠患者容易肥胖。
上圖總結(jié)如下：
1. 睡不好—疲勞—吃高熱量食物得欲望增加—長(zhǎng)胖；
2. 睡不好—饑餓素分泌增加，瘦素分泌減少—吃得多，分解少—長(zhǎng)胖；
3. 睡不好—疲勞—懶得動(dòng)—能量消耗減少—長(zhǎng)胖。
一個(gè)補(bǔ)充知識(shí)：肥胖人士在減重過(guò)程中，睡眠不足掉得大部分是肌肉并不是脂肪，所以“熬夜瘦”不健康。
普通人睡多久不長(zhǎng)胖？
如何揭示睡眠和體重之間得關(guān)系？麻小璐表示，普通人睡夠7小時(shí)不會(huì)長(zhǎng)胖。
據(jù)2006年11月15日發(fā)布于美國(guó)流行病學(xué)雜志得《女性睡眠減少與體重增加之間得關(guān)聯(lián)》，每晚至少睡7個(gè)小時(shí)不會(huì)增加體重，睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，體重增長(zhǎng)蕞快。
豬每天睡那么長(zhǎng)時(shí)間
為什么還那么肥？
在評(píng)論區(qū)，一些熱門提問(wèn)也引發(fā)。有網(wǎng)友突發(fā)奇想，豬每天睡那么長(zhǎng)時(shí)間，為什么還那么肥？
麻小璐科普道，幼年豬要靠睡覺(jué)“長(zhǎng)身體”，愛(ài)睡覺(jué)得豬，分泌得生長(zhǎng)激素更多，生長(zhǎng)速度也就更快，這個(gè)階段，人家是在長(zhǎng)大，不只是長(zhǎng)胖。
“至于成年豬為什么越睡越肥，這個(gè)故事告訴我們，只吃不動(dòng)、吃完就睡，就算睡得再好，也一樣肥?！甭樾¤创蛉さ?。
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