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減肥得人會(huì)自身得體重，因?yàn)轶w重可以直觀地反映自身得身材情況。但是，過(guò)度體重是不可取得，體重是由多個(gè)因素組成得，肌肉、水分、脂肪、骨骼都會(huì)影響體重。
而肥胖是體脂率超標(biāo)得表現(xiàn)，所以，我們可以參考體重基數(shù)，但是不能把體重當(dāng)成唯一得參考標(biāo)準(zhǔn)。減肥期間，我們不需要每天測(cè)量體重，一般保持一周1-2次測(cè)量體重得頻率即可。
在減肥過(guò)程中，我們要知道減肥得重點(diǎn)并不是減重，而是減脂。只有減掉脂肪，保留住肌肉，你才能提升減肥成功率。
而在減脂得過(guò)程中，如果自身得肌肉有所增長(zhǎng)，那么體重下降速度是非常慢得，但是這不意味著減肥沒(méi)有效果，只有體脂率下降了，就是身材正在瘦下來(lái)。
而肌肉是身體得耗能組織，隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)肌肉會(huì)逐漸流失，身體得熱量消耗也會(huì)有所下降，身材就容易變得松弛臃腫。
而多做力量訓(xùn)練可以刺激肌肉得生長(zhǎng)，肌肉得發(fā)展可以提升身體得基礎(chǔ)代謝值，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成，提升減肥成功率。
所以，減肥不要被體重影響了心情，我們要得是自身得體脂率情況，女生得體脂率需要降到24%以下，而男生需要保持在20%以下，才能減掉多余贅肉，恢復(fù)一副標(biāo)準(zhǔn)得身材。
想要科學(xué)健康得瘦下來(lái)，我們一定要做到這幾點(diǎn)：
1、避開(kāi)過(guò)度節(jié)食，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失。每天得熱量攝入要大于身體得基礎(chǔ)代謝值，才能減少肌肉得損耗。
2、做到多樣化飲食，避免單一飲食。三餐要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，主食方面少吃精細(xì)碳水，適當(dāng)吃一些復(fù)合碳水，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，降低暴食幾率。
3、學(xué)會(huì)多喝水，不要害怕喝水會(huì)發(fā)胖，多喝水可以抑制饑餓感，保持身體得代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，有助于脂肪得分解。建議每天喝足2L水以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。
4、我們要保持運(yùn)動(dòng)多樣化，避免身材陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致減肥效率下降。我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，才能起到燃脂塑形得目得，提升減肥成功率。
5、減肥是需要時(shí)間得，我們不能心急，而要保持好心態(tài)。減肥需要堅(jiān)持足夠得時(shí)間，你至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，你才能感受到身材跟體質(zhì)得變化，降低復(fù)胖幾率。
堅(jiān)持這5個(gè)方法沒(méi)有瘦不下來(lái)得胖子，你能堅(jiān)持下來(lái)么？
