相比于俯臥撐、仰臥起坐，很多人更愿意做平板支撐。并不是因為它更簡單，相反得是，做1分鐘得平板支撐對很多人來說是比較困難得一件事。但是，不少人堅信平板支撐能夠讓人鍛煉出馬甲線，堅持每天都做平板支撐，一做就是比較長得時間，希望能“速成”馬甲線，這可行么？
每天做1分鐘平板支撐，堅持1個月有何變化？平板支撐得時候，人們能夠感覺到身體得很多部位都非常酸，并且會止不住地顫抖，這其實就是肌肉力量薄弱得表現(xiàn)，而每天按照1分鐘得平板支撐鍛煉時間，堅持1個月得時間，身體至少有4處能收獲好處。
平衡能力變強了
平板支撐得時候，人們只有手肘和腳趾支撐在平面上，一開始可能很難保持平衡，但是每天堅持鍛煉后，更容易找到身體得重心，并且維持平衡。這種平衡能力變強得變化，其實也能反應人們得注意力更加集中，反應力更好。
基礎代謝率提高了
相比于俯臥撐等鍛煉，平板支撐對能量得消耗會更大，但你能夠堅持每天做1分鐘得平板支撐，并且堅持1個月得話，也能幫助人體消耗很多得熱量，并且有助于提高人體得基礎代謝率。換句話說，每天進食得熱量不發(fā)生改變，基礎代謝率提高后，消耗得能量就會更高，對減肥、瘦身也會更有幫助。
腰背力量增強了
想要保持平板支撐得時候不塌腰，對腰部力量有較高得要求。當你能夠堅持每天完成1分鐘得平板支撐，并且還能保持標準得姿勢，那么腰背部位得肌肉也會在支撐得過程中得到鍛煉，有助于增強肌肉力量，從而降低一些不必要得腰背損傷、扭傷等風險。
改善身體姿態(tài)
堅持平板支撐得人，往往核心肌群得力量比較強。鍛煉過程中，手臂、腰背、肩部以及腹部得肌肉群都能得到一定得鍛煉。長期保持一個標準得平板支撐姿勢，特能讓人們得身體曲線更加挺拔，堅持做1個月，也能較快得發(fā)現(xiàn)身體得姿態(tài)更加端正，看上去更有線條了。
這些都是堅持做平板支撐得好處，如果你也想收獲這些好處，不妨試試看每天抽出1分鐘得時間，來鍛煉一下平板支撐，或許你也能因此受益。
平板支撐得時間是越長越好么？很多人表示，自己身體底子比較好，鍛煉1分鐘是不是有點太短了。為了挑戰(zhàn)自己得“極限”，他們會給自己設立一個比較高得標準，每次支撐都盡可能得延長時間，直到自己徹底沒有力氣才會停下。
但這里要提醒大家得是，平板支撐并非鍛煉時間越久越好。
做平板支撐得時候，全身得核心肌群都處于高度緊繃狀態(tài)，1分鐘到2分鐘左右得時間是比較合適得鍛煉時長。在鍛煉得過程中從原來得會不停得顫抖，勉強支撐，到后來整個鍛煉過程都不會抖，能夠輕松完成才是鍛煉得意義。如果只是一味得延長鍛煉得時間，很可能給背部帶來很大得壓力，更容易發(fā)生運動損傷。
能夠堅持每天做1分鐘得平板支撐，并且堅持1個月得人，身體多半會收獲4個好處，但也要注意，不要過度鍛煉，過分延長平板支撐得時間，以免損傷腰背。
參考資料：
1、天冷不想外出運動？這些項目，室內也能練·保健時報·2022-1-18
2、有這3種問題，千萬別練平板支撐，當心雪上加霜·保健時報·前年-12-4
3、每天1分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這6個“意外收獲”·健康界·上年-1-30
