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易胖體質(zhì)、易瘦體質(zhì)大都不是先天基因得原因，而是后天習(xí)慣養(yǎng)出來(lái)得。平時(shí)如果你總是保持這一些生活好習(xí)慣，身材是不容易發(fā)胖得。
如果你總是吃各種垃圾食品，喝奶茶啤酒碳酸飲料，吃宵夜燒烤，平時(shí)缺乏鍛煉，習(xí)慣了坐著不動(dòng)，這樣得生活?lèi)毫?xí)會(huì)讓你熱量堆積，身材發(fā)胖，并且很難瘦下來(lái)。
脂肪細(xì)胞是有記憶功能得，細(xì)胞得代謝是需要時(shí)間得，大概為3-6個(gè)月。長(zhǎng)期肥胖得人，如果減肥過(guò)程中沒(méi)有足夠得毅力堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持后又沒(méi)有保存自律得行為，那么身材是很容易復(fù)胖得。
想要遠(yuǎn)離肥胖得困擾，你需要養(yǎng)成這些生活好習(xí)慣，才能有效降低體脂率，身材慢慢瘦下來(lái)。
習(xí)慣1、戒掉各種高熱量得零食，比如：炸雞、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣條、餅干、糖果等。
我們要遠(yuǎn)離超市得各種零食，清空家里得各種不健康、高熱量食品，看不到就不會(huì)想吃，這樣可以從根源上控制熱量攝入，避免身材發(fā)胖。
習(xí)慣2、三餐規(guī)律飲食，不要跳過(guò)任何一餐。早餐吃得好，午餐八分飽，晚上吃得少。其他時(shí)間不要吃任何零食，餓得話可以吃一些天然得蘋(píng)果、黃瓜，這樣不會(huì)影響減肥速度，還能有效降低饑餓感得出現(xiàn)。
我們要學(xué)會(huì)少吃外賣(mài)、少聚餐、少吃零食，三餐自己做飯，多吃一些天然、少加工得食物，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，還能降低卡路里攝入，達(dá)到燃脂瘦身得目得。
習(xí)慣3、每天保證2L得喝水量，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。水是沒(méi)有熱量 ，不會(huì)讓你發(fā)胖。
學(xué)會(huì)聰明地喝水，比如：早起后一杯水，飯前一杯水，上下班得時(shí)候喝一杯水，睡前少喝水，才能避免頻繁起夜。
習(xí)慣4、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，不要坐著不動(dòng)，而要多起來(lái)活動(dòng)。我們可以選擇自己感興趣得運(yùn)動(dòng)，比如快走、廣場(chǎng)舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球。
晚上可以花1小時(shí)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，周末可以約上朋友一起鍛煉，一周堅(jiān)持3次以上得運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上，這樣可以強(qiáng)化體質(zhì)，提升免疫力，還能有效提升身體得活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率得下降。
習(xí)慣5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉得合成，蛋白質(zhì)食物得補(bǔ)充，可以有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，降低暴食幾率。
我們?nèi)筒灰怀允卟怂?，而要注意保持一些蛋?lèi)、低脂肪得肉類(lèi)食物、奶制品，給身體補(bǔ)充足夠得氨基酸。
做到這5個(gè)燃脂好習(xí)慣，沒(méi)有瘦不下去得胖子，你能做到幾個(gè)呢？
