今日冬至
冬季運(yùn)動(dòng)好處多
適量得運(yùn)動(dòng)
有助于抵御寒冷，增強(qiáng)免疫力
患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病
得幾率也將會(huì)大大減小！
冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？
運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，注意保溫
冬季溫度較低，肌肉和韌帶得彈性、伸展性及關(guān)節(jié)靈活性較差，肌肉得粘滯性較大，都處在較低得水平。人們需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等。
鍛煉完進(jìn)行整理活動(dòng)
結(jié)束運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，通過牽拉韌帶、放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行整理活動(dòng)，時(shí)間一般為10-15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛，進(jìn)行全身放松，和熱身同樣重要。
堅(jiān)持適度原則
堅(jiān)持適度原則，注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，因?yàn)樯眢w肌肉都有各自承受外力得閾值，一旦超過，則容易造成拉傷撕裂、肌腱損傷等運(yùn)動(dòng)損傷。
堅(jiān)持循序漸進(jìn)
應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不宜過長。高血壓、冠心病等患者更要量力而行。
冬季老年人室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦
太極拳
太極拳是以腰部為軸，帶動(dòng)上下肢做屈伸旋轉(zhuǎn)得中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中全身肌肉參與收縮。很多動(dòng)作要求練習(xí)者采用半蹲姿勢(shì)，通過肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生得負(fù)荷作用于骨骼，刺激骨細(xì)胞修復(fù)，從而提高骨密度含量，并通過不斷控制自身平衡得穩(wěn)定性，對(duì)軀干、髖和大腿部位肌群起到鍛煉作用。
八段錦
健身氣功八段錦源自于華夏古代得導(dǎo)引術(shù)，可拆分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故稱為“八段錦”。整套動(dòng)作簡單易行，健身功效顯著。不僅有利于年輕人調(diào)整身體狀態(tài)，激發(fā)自身調(diào)理能力，緩解亞健康狀態(tài)，而且有利于老年人增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉力量，預(yù)防跌倒，減少慢性疾病得發(fā)生。
易筋經(jīng)
易筋經(jīng)作為傳統(tǒng)推拿保健功法，其健身動(dòng)作中多以腰部左右屈伸旋轉(zhuǎn)為主。通過肌肉靜力性伸縮配合多關(guān)節(jié)協(xié)同運(yùn)動(dòng)，能有效改善骨礦物密度，增加肌肉力量，提高機(jī)體穩(wěn)定性，有效降低老年跌倒性骨折得發(fā)生。
五禽戲
健身氣功五禽戲起源于華夏古代，由東漢末年名醫(yī)華佗所創(chuàng)編，是通過觀察、模仿五種動(dòng)物所創(chuàng)編得導(dǎo)引功法，包括虎、鹿、熊、猿、鳥得動(dòng)作和姿態(tài)，五種動(dòng)作各有特點(diǎn)、各有側(cè)重，長期堅(jiān)持綜合練習(xí)，有助于改善人體心肺功能，提高肌肉力量，達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體得功效。
文：科學(xué)健身加油站
部分圖：李志勇、李嘉南
