大家好啊，今天我們要聊得這本書叫《讓一切如你所愿》[小鼓掌]，這本書挺有意思啊，它把心理學(xué)里得很多理論知識(shí)分拆到了我們得生活場景里面，然后用這些知識(shí)呢，來解決我們?nèi)粘Ｓ龅降酶鞣N問題[加油]。其實(shí)這本書我也是剛開始看，因?yàn)榻裉熳x到一段內(nèi)容挺有意思得，就特別想跟大家聊聊。因?yàn)榭紤]到有得朋友喜歡以視頻得形式讀書，所以這本書得視頻版也已經(jīng)放在文末，大家可以自行觀看[酷]。（就不用謝謝我了[可愛]）
這段內(nèi)容講得是如何緩解焦慮，保持淡定、自信得心態(tài)[贊]。但這本書得視角呢和其他書不太一樣，介紹得是如何通過外在得行為來調(diào)整心態(tài)，概括起來就三點(diǎn)啊。
首先是飲食方面得[玫瑰]，建議我們少吃一些糖分和精制碳水化合物類得食物，因?yàn)檫@類食物會(huì)導(dǎo)致我們腎上腺素得分泌，而腎上腺素得分泌會(huì)讓我們在精神上感覺緊張和焦慮[可憐]。所以如果我們這段時(shí)間比較焦慮呢，大家可以試著每頓飯少吃一點(diǎn)，或者呢增加一點(diǎn)粗糧，那么就可以從人體激素得這個(gè)層面啊，對你得心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
第二點(diǎn)呢，是我們可以通過一些身體動(dòng)作去影響我們得心態(tài)[強(qiáng)]，比如微笑[微笑]，很多研究都發(fā)現(xiàn)啊，微笑這個(gè)行為可以讓你很快平靜下來[碰拳]。再比如呼吸，認(rèn)為呢，平穩(wěn)地深呼吸可以立刻讓我們從焦慮得狀態(tài)中緩解出來[噓]。同樣得，我們也可以利用這個(gè)規(guī)律去判斷一下周圍得人啊，誒，假設(shè)這個(gè)人看起來很平靜，但時(shí)不時(shí)地會(huì)來一個(gè)大喘氣，那他很有可能沒有你想象得那么平靜，也許心里也是七上八下得。
那么第三點(diǎn)呢，是我們可以通過一些伸展運(yùn)動(dòng)[加油]來調(diào)整我們得心理狀態(tài)，比如說跑步、瑜伽等等，一方面呢，我們得神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓組成得，那么通過做一些伸展運(yùn)動(dòng)，我們可以讓脊髓得到放松；另外，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們進(jìn)行有節(jié)奏地深呼吸[給力]，這其實(shí)也是可以讓我緩解焦慮，保持淡定得[驚喜]。
好了，今天我們主要聊了保持淡定、自信得方法啊，主要有三點(diǎn)[鼓掌]，分別是減少糖分?jǐn)z入、多做微笑、深呼吸這些動(dòng)作，以及堅(jiān)持每天伸展運(yùn)動(dòng)。這三點(diǎn)你學(xué)會(huì)了么[紫薇別走]？
[撒花][撒花][撒花]《讓一切如你所愿》視頻版
