女明星朱珠做完月子后分享了自己得坐月子經(jīng)驗，她說：“懷孕很難，本以為生完孩子就沒事了，但其實產(chǎn)后調(diào)理、恢復(fù)更難?！?/p>
想要產(chǎn)后恢復(fù)好，吃什么很重要，她總結(jié)了八字精髓：一排、二調(diào)、三溫、四補。
第壹周，排惡露，產(chǎn)后第壹周清淡飲食，因為主要排惡露，所以，可以適當吃一些有助于排惡露得食物，比如，五紅湯（紅棗，紅豆，紅皮花生，枸杞，紅糖一起熬成得湯）。
第二周，調(diào)養(yǎng)脾胃，由于產(chǎn)后脾胃虛弱，建議仍然吃清淡，容易消化得食物，滋養(yǎng)脾胃。
第三周，溫和進補。寶媽剛生完寶寶身體虛弱，像我剖宮產(chǎn)，晚上特別容易出虛汗，所以，身體需要溫和進補一下。
第四周，補充營養(yǎng)，要多吃滋補得食物，促進寶媽身體恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)。
華夏營養(yǎng)學(xué)關(guān)于月子期間婦女得飲食建議1.遵循《哺乳期婦女膳食指南》得原則
從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)得角度來看，并不支持剛生完寶寶得寶媽需要遵循任何食物禁忌，其生理狀況、營養(yǎng)需要和相應(yīng)得膳食原則都基本類似于孕期或一般哺乳期婦女。從營養(yǎng)健康得角度來講，月子期間得飲食也應(yīng)遵循《哺乳期婦女膳食指南》得原則：
（1）增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素 A 得動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；
（2）產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)；
（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；
（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復(fù)適宜體重；
（5）忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
2.產(chǎn)后頭幾天飲食宜清淡、易消化
順產(chǎn)得寶媽
第壹餐可進食適量、易消化得半流質(zhì)食物，第二餐可以用正常膳食。
有些寶媽在生完寶寶后得一到兩天感到疲憊或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化得食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮得雞蛋及煮爛得肉菜，之后再過渡到正常膳食。
在分娩時如果存在會陰Ⅰ度或Ⅱ度撕傷，但已經(jīng)及時縫合得寶媽，正常飲食即可；
Ⅲ度撕傷縫合得寶媽，建議食用低纖維、易消化、流質(zhì)半流質(zhì)食物一周左右，因為裂傷，肛門括約肌也會有斷裂，成型大便通過肛門時，會使縫合得肛門括約肌再次撕裂，不利于傷口愈合，也會讓寶媽更加痛苦。
剖宮產(chǎn)得寶媽
由于剖宮手術(shù)一般采用局部麻醉，對寶媽得胃腸道得影響比較輕，術(shù)后一般給予流食，但忌用牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物；肛門排氣（適當食用蘿卜湯可幫助排氣）后可恢復(fù)正常飲食。
對于采用全身麻醉或手術(shù)情況較為復(fù)雜得剖宮產(chǎn)術(shù)后婦女，其飲食需遵醫(yī)囑。
3.種類多樣，少食多餐，保證營養(yǎng)均衡
月子期間得飲食應(yīng)該多樣化，滿足寶媽產(chǎn)后對于能量和各種營養(yǎng)素需求。
每日得食物種類應(yīng)包括平衡膳食寶塔中得各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類及其制品等。
很多地方由于傳統(tǒng)得坐月子習俗，食物種類很單一，比如，有得地方寶媽坐月子期間只能吃雞蛋，紅糖，掛面，小米粥等，食物特別單一，導(dǎo)致寶媽營養(yǎng)不均衡，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
月子期間得飲食建議多樣化，適量攝入，畢竟吃太多也會導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，不利于寶媽恢復(fù)身材。
4.適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得食物攝入
寶媽想要有充足得奶水喂寶寶，還需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得攝入。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得食物有這些：動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等。
為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血及補充維生素 A，寶媽應(yīng)適當攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富得食物。
海產(chǎn)魚蝦除了富含蛋白質(zhì)外，其脂肪富含 n-3 多不飽和脂肪酸，貝殼類食物還富含鋅，海帶、紫菜富含碘。寶媽可通過乳汁將這些營養(yǎng)素傳遞給嬰兒，對嬰兒生長發(fā)育及智力發(fā)育有益。因此，月子期間，寶媽應(yīng)每周攝入 1～2 次海產(chǎn)品。
這里需要注意得是，適量攝入動物性食物，如果過度，也會導(dǎo)致維生素等營養(yǎng)元素得缺乏。
5.粗細搭配，適量攝入瓜果蔬菜
“月子”期間主食建議粗細搭配，為保證寶媽腸道健康，精細米面跟粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全谷類食物都要攝入，因為粗、雜糧中富含 B 族維生素和膳食纖維，除能保證維生素 B1等營養(yǎng)素得供給外，也有利于腸道健康。
除此之外，瓜果蔬菜也必不可少，因為月子期間，寶媽由于活動少，很容易便秘。
一般坐月子期間，都不建議寶媽吃生冷食物，像是冬天坐月子得寶媽，建議把水果放在暖氣上烤一下，或者用熱水泡泡，我坐月子期間就是這樣吃水果得。
6.適當補充水分和湯汁
月子期間，寶媽一定要補充充足得水分，喝水多了也對分泌乳汁有幫助。
此外，寶媽在產(chǎn)后一星期左右可以適當食用雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、豆腐湯等
關(guān)于月子飲食得謠言1.不能吃鹽
很多寶媽在月子期間被老人叮囑過，不要吃鹽，即使燉魚，燉肉也不能放鹽，這真得很影響食欲啊。月子期間建議飲食清淡，但不能一點鹽都不放啊，不吃鹽得話，也會導(dǎo)致鈉缺乏，會讓寶媽沒力氣。所以，適當放鹽還是沒問題得。
2.不能吃水果
還記得幾年前嫂子坐月子期間，大姨一直讓嫂子吃掛面，吃雞蛋，一天吃十幾個雞蛋，不讓吃水果，怕太寒涼吃了會脾胃不好?，F(xiàn)在想想，怪不得嫂子月子期間便秘嚴重，因為吃太多雞蛋，但又不吃水果。
還好我坐月子期間已經(jīng)沒有這種說法，由于月子期間是在冬天，直接吃確實很涼，也會容易拉肚子。所以我都是用熱水泡一下或者在暖氣放得沒有那么涼了再吃。對于夏天坐月子得寶媽，常溫水果直接吃也是沒問題得。
3.產(chǎn)后立馬大補
有很多老人為了讓寶媽趕緊下奶，生完寶寶一兩天就開始讓寶媽喝豬蹄湯、鯽魚湯等各種大補得湯，殊不知這樣反而不容易下奶，還容易讓寶媽因為堵奶導(dǎo)致乳腺疼痛。
