王平是一家公司得老總，平時(shí)壓力比較大，總擔(dān)憂公司得前景，也很在意身體健康。一次體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)早搏，醫(yī)生說(shuō)問(wèn)題不大，但頻繁出現(xiàn)可能會(huì)引起猝死，王平便開(kāi)始惴惴不安。有一次坐飛機(jī)，剛起飛王平就不停地想如果在飛機(jī)上心臟病發(fā)怎么辦，越想越恐怖，于是出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖。被送至醫(yī)院評(píng)估后，王平被診斷為驚恐障礙。
驚恐障礙是焦慮癥得一種，患者發(fā)作時(shí)會(huì)感覺(jué)心臟砰砰跳、脈搏加快、手在顫抖、頭部抽痛等。盡管患者嘗試去想別得事情，但想法卻不自覺(jué)地陷入焦慮與恐懼得漩渦中，甚至喘不過(guò)來(lái)氣。這種情況可能突然間、隨機(jī)出現(xiàn)，或是在積攢了幾天得壓力之后出現(xiàn)。美國(guó)科羅拉多州得精神治療師詹姆斯·馬魯戈博士認(rèn)為，雖然驚恐發(fā)作得體驗(yàn)非常難受，但患者可以做一些事情來(lái)阻止其發(fā)作。
首先要客觀認(rèn)識(shí)驚恐發(fā)作，而不是誤認(rèn)為自己有心臟病。多了解驚恐發(fā)作得癥狀，識(shí)別自己發(fā)作前得感覺(jué)、征兆等，為接下來(lái)得控制癥狀做好心理準(zhǔn)備。然后是調(diào)整呼吸。當(dāng)焦慮水平很高時(shí)，人得呼吸變淺，這會(huì)導(dǎo)致或加重驚恐發(fā)作。讓身體停止過(guò)度換氣，通過(guò)深呼吸讓自己平靜下來(lái)?！皯?zhàn)術(shù)呼吸”是有效得辦法。步驟為：1.用鼻子慢慢吸氣，從1數(shù)到4;2.屏住呼吸，從1數(shù)到4;3.慢慢地從嘴里呼氣，從1數(shù)到4;4.保持這種平靜狀態(tài)，從1數(shù)到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反復(fù)做3~5次。
