每日身處于繁重的工作、生活壓力，你是否經(jīng)常困到打瞌睡？或是過(guò)于勞累導(dǎo)致該睡卻又睡不著？總是無(wú)法擺脫失眠的困擾呢？是否有方法可以檢視三餐的飲食，避免影響到睡眠的品質(zhì)，又該如何調(diào)整成正確的飲食習(xí)慣，促使能夠夜夜皆好眠？下列說(shuō)明 4 種容易引發(fā)失眠的飲食習(xí)慣，建議于晚餐或睡前應(yīng)盡量減少攝取，更能使你整夜睡的安穩(wěn)，恢復(fù)精力充沛面對(duì)每日的挑戰(zhàn)，擁有健康的活力沖勁。
1. 含酒類的飲品：
許多人常誤以為喝酒能助眠，由于飲酒后可能會(huì)出現(xiàn)昏沉、想睡的情況，但是當(dāng)酒精逐漸代謝，更有可能半夜突然清醒，導(dǎo)致又睡不好，甚至?xí)霈F(xiàn)宿醉，皆會(huì)影響睡眠品質(zhì)變差。另外若對(duì)于酒精的依賴性，恐會(huì)逐漸增加，嚴(yán)重的話造成無(wú)法節(jié)制、愈喝愈多的情形，長(zhǎng)期下來(lái)就成為酗酒習(xí)慣，反而有害健康。
2. 含咖啡因的飲品：
咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，可短暫提振精神，例如：咖啡、茶飲、能量飲料、部分碳酸飲料、巧克力等中也都有，建議應(yīng)避免在睡前飲用，影響睡眠品質(zhì)。
3. 過(guò)于辛辣的食物：
重口味的辛辣開胃又美味，但若在晚餐食用過(guò)量，例如：辣椒、花椒、蒜、芥末、胡椒、姜等，恐易引起腸胃不適，建議應(yīng)斟酌適量或改吃清淡飲食，促進(jìn)消化代謝又能增進(jìn)睡眠品質(zhì)。
4. 高脂油膩的食物：
高脂肪、高熱量的油膩食物，通常需要更多時(shí)間來(lái)代謝消化，形成腸胃道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡不好反覆難眠。例如：鹽酥雞、薯?xiàng)l等炸物，或是珍珠奶茶等飲品，應(yīng)避免在睡前或晚餐時(shí)食用。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠品質(zhì)，從挑選吃對(duì)食物、避免錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，才能有助一夜好眠，并且補(bǔ)充身體的能量，使每日展現(xiàn)神清氣爽、更加精神百倍。
有人說(shuō)，晚餐不會(huì)吃，跟給醫(yī)生送錢沒(méi)什么區(qū)別。大部分的疾病都是因?yàn)橥聿筒粫?huì)吃導(dǎo)致的。
常言道，病從口入，飲食不健康，飲食不均衡，都會(huì)導(dǎo)致疾病。晚餐還會(huì)影響到我們的身材，很多的肥胖者其晚餐都是不太健康的。
如果你想擁有健康的身體，應(yīng)該重視晚餐，學(xué)會(huì)吃晚餐。
如果你想擁有更好看的身材，應(yīng)該重視晚餐，學(xué)會(huì)吃晚餐。
如果晚餐吃不對(duì)，至少有以下的幾種疾病找上門。
1、晚餐如果吃得過(guò)飽，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致糖尿病。因?yàn)楫?dāng)吃得過(guò)飽，會(huì)使得胰島素的分泌增加。而且晚餐吃得過(guò)飽，晚上運(yùn)動(dòng)量又少，自然就會(huì)肥胖了，而肥胖也是導(dǎo)致糖尿病的因素之一呢。
肥胖有時(shí)候也是一種病呢，從某個(gè)意義來(lái)說(shuō)，肥胖就是一種另類的營(yíng)養(yǎng)不良呢，肥胖會(huì)導(dǎo)致諸多疾病，比如容易導(dǎo)致高血壓、高血糖等，還會(huì)影響到人的性能力呢。
2、晚餐如果吃得過(guò)晚，尤其是晚上 8 點(diǎn)后才進(jìn)餐，會(huì)使得胃來(lái)不及消化，當(dāng)睡眠后，消化出來(lái)的尿液就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間在尿道和膀胱中滯留，而會(huì)引起尿液中的鈣不斷堆積從而形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期如此，容易導(dǎo)致尿路結(jié)石。這對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是非常的有傷害性的。
