文|曾少賢
01
拖延癥和懶惰之間的區(qū)別
關(guān)注我的讀者都知道，我在去年的時(shí)候，寫過一篇過于拖延癥的文章，那時(shí)候自己的文筆還處于剛剛起步的階段，現(xiàn)在回看，總覺得有點(diǎn)不滿意，恰好這一陣子我讀了很多關(guān)于拖延癥的書籍，也看了不少視頻和演講，對(duì)于拖延癥的理解，有了進(jìn)一步的認(rèn)知。
首先要跟大伙澄清的是，我們常常會(huì)將拖延癥等同于懶惰，但實(shí)際上，同樣都是不去干活，拖延癥卻和懶惰有著明顯不同。
最重要的區(qū)別是，拖延癥患者明明知道該去做一件事情，但就是不去做，在不做的期間，他內(nèi)心里有著強(qiáng)烈的負(fù)罪感、焦慮感和不安，而懶惰之人，卻沒有這些精神狀態(tài)。
也就是說，拖延癥和懶惰都會(huì)造成事情沒有按時(shí)完成的后果，但拖延癥患者，卻還要在期間經(jīng)受更多的精神折磨。
我想很多人都經(jīng)歷過這樣的一種狀態(tài)：
明明知道很快就要期末考試了，自己還有很多知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)，也知道考試不過會(huì)導(dǎo)致掛科的嚴(yán)重后果，但就是不想去學(xué)習(xí)，寧愿一邊背負(fù)著不學(xué)習(xí)的罪惡感，一邊刷著微博和朋友圈，只有在deadline來臨之后，才來個(gè)臨時(shí)抱拂腳，或者有些人干脆就破罐子破摔。
有些人把拖延癥歸咎于任務(wù)過于艱難，以至于自己心生回避，不想動(dòng)手去做；也有些人把拖延癥歸咎于不懂得安排時(shí)間，只要自己把時(shí)間給安排好了，就能讓拖延癥得到根治。
但你有沒有想過，我們絕大部分人都會(huì)經(jīng)受拖延癥的折磨，其實(shí)我們對(duì)它的感情，可以說是又愛又恨，有些人還會(huì)期盼著拖延癥的出現(xiàn)，等著它來解釋自己的失敗，讓它來充當(dāng)替罪羔羊。
02
拖延癥，源自于你的自我妨礙
你身邊肯定有這樣的一些人，明明你跟他說考試要提前復(fù)習(xí)，身體過于肥胖，應(yīng)該開始減肥了，但他因?yàn)橥涎影Y犯了，就是遲遲不想去行動(dòng)，結(jié)果等到考試掛了科，或者在情人節(jié)和心意的人表白，因?yàn)樘直蝗司芙^之后，他就開始和你大聲抱怨：
都是拖延癥把我給害死的，早知道這樣子，我就好好學(xué)習(xí)和努力減肥！
抱怨完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的心情舒暢了許多，因?yàn)樗炎约簰炜坪捅蝗司芙^的原因，全部賴到了拖延癥身上。
或許在開始學(xué)習(xí)或者減肥之前，他就已經(jīng)知道自己不會(huì)成功，在這樣的一種預(yù)設(shè)狀態(tài)之下，他不可能拼盡全力去復(fù)習(xí)或者跑去健身房鍛煉身體，因?yàn)槿绻约喝σ愿爸筮€是失敗了，心里會(huì)十分難受，為了避免這種痛苦的情況出現(xiàn)，他選擇了拖延癥這個(gè)好朋友，讓它來作為自己失敗的借口，這樣他自己內(nèi)心的形象，就不會(huì)因?yàn)槭《軗p。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們除了會(huì)利用各種手段使自己成功之外，有時(shí)候，還會(huì)設(shè)置障礙來阻撓自己取得成功，這就是我們常說的自我妨礙。
之所以會(huì)產(chǎn)生自我妨礙的行為，是因?yàn)槲覀儗?duì)一件事情進(jìn)行歸因的時(shí)候，經(jīng)常進(jìn)行自我服務(wù)歸因。
所謂的自我服務(wù)歸因指的是，周圍如果發(fā)生了好的事情，我們會(huì)把這件事情之所以發(fā)生的原因，攬到自己身上，如果發(fā)生的是一件壞的事情，我們就把造成壞事發(fā)生的原因，推給外界。
如果你的朋友因?yàn)橥涎影Y不去學(xué)習(xí)和減肥，到最后慘遭掛科和被人拒絕，那他就會(huì)說：早跟你說了嘛，都是拖延癥把我給害的；如果他剛好科也沒有掛，表白也成功了，那他絕對(duì)會(huì)得瑟地跟你講：我這么牛逼，做什么事情都能成！
這時(shí)候你才發(fā)現(xiàn)，他哪里是想擺脫拖延癥啊，即使是沒有拖延癥這個(gè)名詞的出現(xiàn)，他也找到各種理由和障礙來為自己的失敗和無能買單。
前一段時(shí)間不是流行“階級(jí)固化”這個(gè)名詞嗎？有些人看完公眾號(hào)上鋪天蓋地，到處宣揚(yáng)階級(jí)即將固化的文章之后，立刻就把想要做的事情給往后推了，因?yàn)樗麄冎?，自己無論怎么努力也突破不了所處的階級(jí)，那干嘛還要拼了老命努力呢，過著混吃等死的生活，不也挺好？！
這樣的思維和行為方式，很熟悉吧？
03
拖延癥，源自于你對(duì)掌控感的過度癡迷
所謂的掌控感，就是你對(duì)一件事情做與不做，做成什么樣子有足夠的把握。
在拖延癥犯病的時(shí)候，我們所感受到的掌控感，往往是最強(qiáng)的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，你想做什么，都可以隨心所欲。
你可以把學(xué)習(xí)任務(wù)放在一邊，沒日沒夜地刷微博和打王者榮耀；你也可以把領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)給擱置起來，和朋友們出去浪蕩；你更可以隨時(shí)調(diào)整自己的進(jìn)度和娛樂安排，想什么時(shí)候進(jìn)入就進(jìn)入，想什么時(shí)候退出就退出。
而在deadline降臨的時(shí)候，所有對(duì)自己生活安排的掌控感，全部會(huì)蕩然無存。
不想學(xué)習(xí)？由不得你，老師和父母會(huì)隨時(shí)盯緊著你，你不得不背起書包前往自習(xí)室或者圖書館；不想按時(shí)交領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)？哈哈，你怎么敢！房租還是拿信用卡刷的，女朋友生日就快到了，你到現(xiàn)在還在發(fā)愁，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)哪來的忤逆之心？哪來的勇氣說不？
也就是說，即使你鐘情于對(duì)自己的時(shí)間擁有掌控感，但外部存在的各種實(shí)體：父母、老師和公司領(lǐng)導(dǎo)，個(gè)個(gè)都不能讓你如愿。
我前一陣子身體不好，經(jīng)常需要跑去醫(yī)院看醫(yī)生，每次去到醫(yī)院，我總是感到特別的慌張和迷茫。起初我以為是自己確實(shí)病了，導(dǎo)致心情也隨之低下，畢竟身體的狀態(tài)也會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響著心情的起伏。
后來經(jīng)過思考，我才發(fā)現(xiàn)之所以那么懼怕去醫(yī)院的原因是，每次去到醫(yī)院，你都會(huì)失去對(duì)生活的掌控感：
你不知道你的身體出現(xiàn)了什么狀況；你也不知道醫(yī)生說出來是“沒什么大礙”還是“這個(gè)有點(diǎn)難搞啊”；醫(yī)生叫你去那里，你就得去那里，你面帶慌張的表情，不是因?yàn)樯眢w的疼痛，而是由于你喪失了掌控感所顯現(xiàn)出來的。
適度追求掌控感，可以讓你不斷對(duì)生活發(fā)生的各種意外有更充足的把握去應(yīng)對(duì)，但如果過度癡迷于掌控感，帶來的只能是自己重復(fù)著自己熟悉的東西，令自己待在已有的舒適區(qū)內(nèi)。
你不用去面對(duì)茫然和無知，你拒絕面對(duì)事情所帶來的驚慌失措的同時(shí)，也一并將解決事情之后涌上來的驚喜給抹殺掉。
04
怎么和拖延癥相處？
很多人總是對(duì)各種帶有“癥”字的事物有天生的恐懼之心，對(duì)待拖延癥也是如此，絕大多數(shù)人巴不得想對(duì)它除之而后快，但也有部分人像我們前面所說的，愛上了拖延癥，喜歡用它來為自己開脫。
人類不是在進(jìn)入現(xiàn)代文明之后，才染上拖延癥的。拖延癥自古有之，連《西游記》里面的妖怪捉到唐僧之后也要拖一拖，放到明天再和孫大圣烹了一起吃，更何況我們這些凡夫俗子？
所以，我建議不要抱著將之消滅的心態(tài)去對(duì)付拖延癥，而是要學(xué)會(huì)和它好好相處。
1，多付一點(diǎn)利息給自己
我們有時(shí)候之所以會(huì)拖著該背的單詞不去背，該完成的工作任務(wù)不去完成，是因?yàn)橐覀儬奚F(xiàn)在的吃喝玩樂，去開始做一件事情，我們希望有人可以付點(diǎn)利息給我們。
正如你把每個(gè)月攢下來的錢存進(jìn)余額寶一樣，你也是看在余額寶有給你算利息，而且利息稍微比定期高一點(diǎn)，你才會(huì)存進(jìn)余額寶。
但實(shí)際上，等你進(jìn)入社會(huì)之后你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情不是你現(xiàn)在做了就會(huì)立刻有收獲的，單詞不是現(xiàn)在背了之后，就能讓你不用字幕也能看懂美劇，工作的任務(wù)完成之后，也并不代表你能升職加薪，走上人生巔峰。
現(xiàn)代社會(huì)的我們，已經(jīng)不是生活在遠(yuǎn)古時(shí)代的智人，靠著自己?jiǎn)为?dú)打獵或者群體合作，就能立刻美美地吃上一頓，我們現(xiàn)在付出的手段和努力，已經(jīng)和夢(mèng)想的距離越來越遠(yuǎn)了。
那該怎么辦呢？既然社會(huì)和他人不給我們支付利息，你可以學(xué)會(huì)自己給自己支付利息。
比如說，當(dāng)你六級(jí)過了600分，你可以給自己買一部新手機(jī)，又比如說，當(dāng)你減肥成功之后，獎(jiǎng)勵(lì)自己去一趟國(guó)外游。與其說這是自己支付給自己的利息，不如說是自己和自己定下的契約。
2，別把希望寄托于明天
拖延癥患者常常會(huì)伴隨著過度自信的心態(tài)，他們常?；孟虢裉觳蝗ケ车膯卧~，不去完成的工作任務(wù)，明天就會(huì)天降神仙，或者干脆出現(xiàn)奇跡讓自己完美地達(dá)成。
我們經(jīng)常會(huì)陷入這樣的一個(gè)思維誤區(qū)，就是相信命運(yùn)有記錄好和壞的功能，今天的失敗或者運(yùn)氣奇差，明天開始就能走狗屎運(yùn)，這就是典型的“賭徒謬誤”。
賭徒之所以會(huì)在賭場(chǎng)上越陷越深，是因?yàn)樗麄兿嘈胚B續(xù)出現(xiàn)的壞運(yùn)氣之后，就會(huì)否極泰來，迎來好運(yùn)氣，但很可惜，命運(yùn)從來不帶有記錄的功能，它不可能記得現(xiàn)在拋一個(gè)壞的點(diǎn)數(shù)給你，下次就要拋給你一個(gè)好的點(diǎn)數(shù)。
更多的情況是，今天的墮落會(huì)換來明天更多的墮落，今天摔壞的罐子，明天會(huì)摔壞更多的罐子。
3，轉(zhuǎn)變心態(tài)
無論是自我妨礙的心理，還是自我服務(wù)歸因，說到底你之所以拖延，是你因?yàn)楹ε率。ε伦约涸诖笸V眾上出丑，害怕被別人說你自己是無能之人，根本靠不住。
也就是說，你接受不了半點(diǎn)失敗，一旦失敗之后，你苦心經(jīng)營(yíng)的外在形象就會(huì)如同喜馬拉雅山脈的雪崩一樣，一瀉千里，潰不成軍。
回溯我們的成長(zhǎng)過程中，只要我們沒有達(dá)到父母的要求：作業(yè)做不好、考試不及格、人際關(guān)系處理不妥當(dāng)，父母都會(huì)帶有十分責(zé)備地語氣說我們：
你怎么這么笨啊，教了你這么多次你都不會(huì)。
久而久之，你就會(huì)將自己定位成一個(gè)愚笨之人，無論做什么事情都不會(huì)有什么質(zhì)的改變，也就是說你的心態(tài)已經(jīng)“固定”了下來。
心理學(xué)家Carol Dweck提出我們每個(gè)人面對(duì)失敗時(shí)有兩種的不同心態(tài)：
一種是剛剛所說的，認(rèn)為無論怎么努力，也不能改變自己所處的境地——“固定心態(tài)”；而另外一種心態(tài)則剛好相反，這類人認(rèn)為通過對(duì)失敗經(jīng)歷的汲取，自己可以做得更好，自己可以避免下一次同樣的錯(cuò)誤，這就是“成長(zhǎng)心態(tài)”。
讓你現(xiàn)在就擺脫“固定心態(tài)”肯定是不可能的，有時(shí)候原生家庭對(duì)人的影響是根深蒂固的，但你可以從現(xiàn)在開始，有意識(shí)地培養(yǎng)自己的“成長(zhǎng)心態(tài)”，在遇到困難的事情，且這件事情讓你心生退意的時(shí)候，暗自地告訴自己：我可以應(yīng)付地了，即使在完成的過程中，我搞砸了，至少比拖著不去做強(qiáng)！
知乎上之前有個(gè)高贊的回答，大概的意思是這樣：
去做你感到畏懼的事情，當(dāng)你做了之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這件事情也不過如此。
希望對(duì)你們有用！
