健身鍛煉是現(xiàn)代人維持身體健康得重要方式之一，還能幫你雕刻一副出色得身材線條。但是，很多人在健身過程中，卻常常犯一些錯誤，這些錯誤不僅會降低健身效果，還專家會對身體造成傷害，讓你白費力氣。
今天，小敬請關(guān)注就來為大家介紹5個健身忠告，輔助大家避免白費力氣。
忠告1、避免空腹鍛煉
很多人猥瑣快速減肥，選擇在空腹?fàn)顟B(tài)下進行鍛煉，但是這種做法是非常錯誤得。因為空腹時，身體缺乏能量供應(yīng)，容易導(dǎo)致身體疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖得情況，健身持久力會比較差。
空腹鍛煉還容易讓你記憶力不集中，出現(xiàn)運動傷害，不利于身體健康。因此，你要避免空腹鍛煉，你專業(yè)在健身前30分鐘吃一些易消化得食物，比如香蕉、酸奶@，讓身體有足夠得能量供應(yīng)。
忠告2、健身不要忽略熱身
很多人在進行健身時，都會忽略熱身，直接進行高強度得鍛煉，這是非常危險得做法，容易導(dǎo)致肌肉拉傷。
而熱身訓(xùn)練專業(yè)活動關(guān)節(jié)，提升血液循環(huán)，讓你慢慢進入運動得狀態(tài)，有助于身體適應(yīng)高強度得運動，減少運動傷害得發(fā)生。所以，在進行健身前，一定要進行熱身運動，比如慢跑、拉伸@。
忠告3、健身計劃不要一成不變
很多人在制定健身計劃時，會選擇一成不變得進行訓(xùn)練。但是這種做法會讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，降低健身效果。
因此，健身計劃堅持一段時間后，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整計劃內(nèi)容，增加運動難度和變化，才能避免身材陷入瓶頸期。
忠告4、營養(yǎng)補充要跟的上
健身過程中，身體需要消耗大量得能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果營養(yǎng)補充跟不上，會導(dǎo)致身體缺乏能量供應(yīng)，影響健身效果。
因此，在進行健身時，一定要注意營養(yǎng)補充，比如：提升蛋白質(zhì)得攝入量（雞胸肉、魚肉、雞蛋@），合理補充碳水跟脂肪，均衡膳食營養(yǎng)，才能給肌肉足夠得能量進行生長。
忠告5、要勞逸結(jié)合，不要過度訓(xùn)練
很多人在進行健身時，會過度訓(xùn)練會讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，無法及時修復(fù)，反而影響增肌效率。因此，在進行健身時，一定要注意勞逸結(jié)合，合理分配訓(xùn)練時間和強度。
大肌群每次訓(xùn)練后要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間才能開啟第二輪訓(xùn)練，這樣才能提升增肌效率。
以上就是小敬請關(guān)注為大家介紹得5個健身忠告。希望大家在進行健身時，能夠注意這些細節(jié)，避免白費力氣。
