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堅(jiān)持健身得好處是非常多得，無論什嗎年齡都專業(yè)開始鍛煉，就怕你從來不開始。健身得方式有很多種，找到適合官網(wǎng)得方式，更容易堅(jiān)持下來。
很多人忙于工作跟生活，沒有太多時間出門鍛煉，如果不想去健身房，不如在家進(jìn)行自重訓(xùn)練吧！
利用瑣碎時間鍛煉，在家安排這幾個健身動作，幫你鍛煉全身肌群，提升心率，有效燃脂塑形，雕刻一副好身材。
第壹個動作、俯臥撐
俯臥撐是一個鍛煉胸肌跟三頭肌得復(fù)合動作，專業(yè)提升上肢線條，提升上肢力量，讓你穿衣服更好看。女生專業(yè)從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐入手，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持下來。
每次進(jìn)行15-20個，重復(fù)5組，隔天訓(xùn)練一遍即可。訓(xùn)練后肌肉會出現(xiàn)酸疼感，這是肌肉處于撕裂狀態(tài)正在修復(fù)得表現(xiàn)，休息2-3天時間就會恢復(fù)。
第二個動作、徒手深蹲
深蹲是一個鍛煉下肢肌群得黃金復(fù)合動作，專業(yè)改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，還能帶動腰腹肌群一起發(fā)展，幫你打造出色得腰臀腿比例。
新手專業(yè)從徒手深蹲開始，動作堅(jiān)持20次，重復(fù)5組，堅(jiān)持一段時間后如果感覺訓(xùn)練難度下降了，專業(yè)進(jìn)行負(fù)重深蹲或者保加利亞蹲，提升難度，專業(yè)讓你肌肉獲的更大得刺激，從而突破瓶頸期。
第三個動作、開合跳
開合跳是一個有氧燃脂動作，專業(yè)鍛煉四肢跟腰腹肌群，幫你全身燃脂，適合身材肥胖，想要減肥得人。
剛開始開合跳得時候，你得體能比較差，建議1-2分鐘為一組，每次進(jìn)行5-6組，堅(jiān)持一段時間后專業(yè)改為2-3分鐘一組，每次進(jìn)行4-5組。
第四個動作、交替平板支撐
這個動作專業(yè)鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你脊椎獲的無形得保護(hù)，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，塑造一副出色得體態(tài)跟體質(zhì)，提升魅力指數(shù)。每次平板支撐進(jìn)行20-30秒，重復(fù)4組即可。
