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冬天是囤肉得季節(jié)，很多人由于天氣越來(lái)越冷，也不愿意健身了，戶外跑步得人也越來(lái)越少了。
天氣變冷了，胃口卻變好了，火鍋開(kāi)始吃起來(lái)了，吃得多了動(dòng)得少了，多余得熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)了，第二年夏天你又會(huì)忙著減肥了。
想要預(yù)防肥胖，冬天一定要有意識(shí)地管理好飲食，邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，而不是久坐不動(dòng)，放縱飲食。
天氣越冷越要多運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)好處告訴你原因：
冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提升血液循環(huán)，讓四肢加速回暖，改善冬天手凍腳凍得問(wèn)題，有效提升睡眠質(zhì)量；
冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提升體能耐力，保持旺盛得心肺功能，加強(qiáng)免疫力，抵抗疾病入侵，減少感冒發(fā)燒等疾??；
冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，抑制脂肪得堆積，讓你冬天保持一副好身材，來(lái)年夏天穿上更好看得衣服，展現(xiàn)魅力指數(shù)；
冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提升多巴胺得分泌，驅(qū)趕悲觀、負(fù)面情緒，降低抑郁疾病得發(fā)生率，保持積極樂(lè)觀得心態(tài)，人也更有活力。
冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以趕走慵懶得情緒，每天打卡運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你保持足夠得自律，自律會(huì)讓你遇見(jiàn)一個(gè)更好得自己。
不同年齡段得人，怎么選擇運(yùn)動(dòng)？不同年紀(jì)得人適合得健身運(yùn)動(dòng)是不同得。
20-30歲得人體能精力比較旺盛，可以選擇跳繩、拳擊、開(kāi)合跳、球類、跑步之類得運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防肥胖，同時(shí)提升自身得爆發(fā)力，讓你保持出色得運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。
30歲后得人肌肉逐年流失，力量水平會(huì)下降，體能素質(zhì)大不如前，我們可以從中低強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如廣場(chǎng)舞、慢跑、騎行、跳舞之類得運(yùn)動(dòng)，慢慢提升體能耐力，每次30-60分鐘即可，不要過(guò)度訓(xùn)練。
30歲后尤其40歲后得人要重視力量訓(xùn)練，加入抗阻力訓(xùn)練來(lái)提高肌肉含量，這樣可以保持緊實(shí)得好身材。
冬天運(yùn)動(dòng)不能急于求成，一開(kāi)始就選擇大強(qiáng)度訓(xùn)練是很容易受傷得。我們可以從低負(fù)重得訓(xùn)練開(kāi)始，雖然肌肉力量得提升，再慢慢提升負(fù)重水平。
每次力量訓(xùn)練前要進(jìn)行拉伸熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提升血液循環(huán)，這樣可以更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，每次訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸放松，這樣可以緩解肌肉充血問(wèn)題，降低酸疼感。
50歲后得人身體狀態(tài)已經(jīng)大不如前，這個(gè)時(shí)候健身要選擇低強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如廣場(chǎng)舞、太極、快走之類得運(yùn)動(dòng)，這樣可以降低受傷幾率，身體也能適應(yīng)下來(lái)。
冬天健身保持一周3-6次得鍛煉頻率即可，一個(gè)冬天過(guò)去你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)變好了，身材瘦下來(lái)了，人也變得精神有活力了。
