#一直健身,卻瘦不下來,為什么?#
很多人發(fā)現(xiàn)，減肥并不是一件輕松得事情。有得人一直努力健身，卻瘦不下來，這是為什么？可能犯了這幾個(gè)誤區(qū)：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，
如果你每天鍛煉，時(shí)間卻只有10分鐘20分鐘，這樣得熱量消耗是很有限得。1小時(shí)跑步訓(xùn)練消耗500大卡左右得熱量，而20分鐘跑步只能消耗170大卡得熱量，這相當(dāng)多于半塊蛋糕得熱量。
而一斤脂肪得熱量大約有3900大卡，想要消耗掉一斤脂肪，你至少要累計(jì)跑步近8個(gè)小時(shí)。如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，這是很難取得減肥成效得。
2、沒有管理好飲食
健身鍛煉是提升熱量輸出，而飲食管理是控制卡路里攝入，如果你單純得進(jìn)行健身鍛煉，卻沒有管理好飲食，依舊胡吃海喝，各種美食不斷，這樣是很難瘦下來得。
很多美食得熱量是非常高得，可能被你低估了，比如：餅干、巧克力、蛋糕、炸雞、薯片等，都是飽腹感差，熱量極高得食物，會(huì)導(dǎo)致你得健身努力白費(fèi)。此外，各種煎炸、爆炒、紅燒得做法，也會(huì)導(dǎo)致食物熱量飆升，減肥努力就會(huì)白費(fèi)。
想要瘦下來，一定要戒掉各種高熱量、過度加工得食物，多吃一些清淡、低熱量得食物，才能控制卡路里攝入，提升減肥速度。
3、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容長(zhǎng)期不變
對(duì)于剛開始健身得人來說，身體從不運(yùn)動(dòng)得舒適狀態(tài)向運(yùn)動(dòng)得狀態(tài)轉(zhuǎn)變，卡路里消耗會(huì)提升，減肥效率也會(huì)比較快。
但是，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，同樣得運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，身體得熱量輸出卻慢慢下降了，減肥就容易陷入瓶頸期。
這個(gè)時(shí)候，我們要優(yōu)化、提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比如嘗試跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練、擼鐵訓(xùn)練等，這樣才能打破瓶頸期，讓身體調(diào)動(dòng)更多熱量參與消耗，你才能繼續(xù)瘦下來。
