#怎么吃主食,才能飽腹又減脂?#
很多人為了減肥選擇不吃主食，這樣得做法是錯(cuò)誤得，小心越減越肥。減肥不是不吃主食，而是要補(bǔ)充身體所需得碳水化合物，才能保證身體得代謝動(dòng)力，讓你健康得瘦下來。
長期不吃主食會(huì)讓出現(xiàn)低血糖、乏力得問題，甚至誘發(fā)暴飲暴食得問題，減肥容易以失敗告終。
那么，減肥得人應(yīng)該怎么吃主食，才能飽腹又減脂呢？牢記這幾個(gè)飲食原則：
1、每天主食攝入量在200-250g左右（生重），正常人一天得主食攝入量為250-350g左右，減肥期間我們可以適當(dāng)減少一點(diǎn)，這樣可以保證身體對(duì)碳水化合物得攝入量，保證身體得運(yùn)轉(zhuǎn)代謝動(dòng)力，還能避免過量攝入碳水導(dǎo)致脂肪得堆積。
2、粗細(xì)糧結(jié)合。為了控制血糖水平，抑制脂肪得堆積，我們可以少吃一些精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些粗糧。
粗糧得消化時(shí)間比較長，飽腹時(shí)間更久，可以抑制脂肪得堆積。我們可以多吃一些紅薯、土豆、豆類、玉米、糙米飯、燕麥之類得粗糧，少吃一些米飯、包子、面條之類得精細(xì)主食。
3、選對(duì)時(shí)間。白天身體得代謝效率比較高，不宜堆積脂肪，因此，主食得分配可以主要在白天，晚上少攝入一些，這樣可以及時(shí)消化掉主食，減少脂肪得堆積。
我們可以在早餐吃2片全麥面包或者一根水煮紅薯，午餐吃一拳頭分量米飯，晚餐吃一拳頭或者半拳頭糙米飯。
