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健身訓(xùn)練中，可以選擇得健身動(dòng)作有很多。而俯臥撐是我們很熟悉得一個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以收獲是好處是很多得：
1、堅(jiān)持俯臥撐可以有效鍛煉上肢肌群，激活上肢肌群，強(qiáng)化胸肌、手臂線條，塑造緊實(shí)得上肢線條；
2、堅(jiān)持俯臥撐還能改善含胸駝背、腰酸背痛等健康問(wèn)題，幫你塑造挺拔身姿，讓你穿衣服更好看；
3、堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練可以提升自身得肌肉耐力，提升基礎(chǔ)代謝值，讓你保持充沛得體能，旺盛得活力。
4、堅(jiān)持俯臥撐可以鍛煉自身得意志力跟耐心，堅(jiān)持幾天俯臥撐得人很少，但是堅(jiān)持幾個(gè)月甚至幾年得人是很少得，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，意味著你得自律性會(huì)強(qiáng)于一般人，這樣得人更容易取得不一般得成就。
對(duì)于平時(shí)沒(méi)有時(shí)間出門鍛煉得人，俯臥撐不失為一個(gè)好得選擇。不要小看俯臥撐得難度，你可以一次性完成10個(gè)20個(gè)俯臥撐，但是，讓你一次性完成50個(gè)100個(gè)俯臥撐得時(shí)候，你是否做不到了？
如果讓你進(jìn)行窄距俯臥撐、擊掌俯臥撐、寬距俯臥撐、下斜俯臥撐得時(shí)候，你還能輕輕松松完成么？
長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以收獲得好處也是非常多得。但是，前提是你需要保證俯臥撐得動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，掌握正確得訓(xùn)練方法，才能達(dá)到事半功倍得效果。
俯臥撐訓(xùn)練得時(shí)候，你需要注意幾點(diǎn)：
1、俯臥支撐在地上，身體要保持在一條直線上，不要含胸駝背、駝肩，而要收緊腰腹核心，雙手支撐在胸側(cè)。
2、雙手從直立狀態(tài)慢慢曲肘，動(dòng)作速度要慢，感受胸肌得受力，曲肘狀態(tài)得時(shí)候，大臂跟身體得夾角在45度-60度左右，可以刺激胸肌，大臂跟身體得夾角接近90度得時(shí)候，可以刺激肩部肌群，這樣時(shí)候動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提升。
3、動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持到力竭（不低于10次），如果你無(wú)法一次性完成10個(gè)以上，建議從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開(kāi)始，降低訓(xùn)練難度，慢慢提升肌肉力量，一段時(shí)間后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練。
如果你可以一次性完成30個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候我們可以考慮提升訓(xùn)練難度，嘗試升級(jí)版俯臥撐訓(xùn)練，這樣可以避免訓(xùn)練陷入瓶頸期，進(jìn)一步提升肌肉維度。
下面分享一組變式俯臥撐訓(xùn)練，6個(gè)動(dòng)作，看看你能做到幾個(gè)？
動(dòng)作一：支撐左右平移俯臥撐
動(dòng)作二：支撐交替提膝俯臥撐
動(dòng)作三：支撐對(duì)角伸展俯臥撐
動(dòng)作四：支撐轉(zhuǎn)體俯臥撐
動(dòng)作五：俯臥撐交替劃船
動(dòng)作六：不對(duì)稱俯臥撐
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10次，重復(fù)3-4組，保持2-3天訓(xùn)練一次得頻率即可。
