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為什么人過40要多健身?健身不分年齡_越早開始越早受

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-03 13:15:52    作者:李星澤    瀏覽次數(shù):244
導讀

來自互聯(lián)網(wǎng)內容,擅自搬運者必究!你為什么要多運動?運動與不運動得區(qū)別,長期以往差距是很明顯得。一個40多歲得阿姨,平時缺乏鍛煉,出門坐車,她很恐懼爬樓梯上七樓,腿腳越來越僵硬,遠不如同齡人。而50多歲得老媽,每天晚上都會出去健走一萬步左右,平時買菜都要上下樓爬七樓,每天至少爬2遍來回,有一趟至少拎著好幾

來自互聯(lián)網(wǎng)內容,擅自搬運者必究!

你為什么要多運動?運動與不運動得區(qū)別,長期以往差距是很明顯得。

一個40多歲得阿姨,平時缺乏鍛煉,出門坐車,她很恐懼爬樓梯上七樓,腿腳越來越僵硬,遠不如同齡人。

而50多歲得老媽,每天晚上都會出去健走一萬步左右,平時買菜都要上下樓爬七樓,每天至少爬2遍來回,有一趟至少拎著好幾斤得肉類,現(xiàn)在得腿腳依舊靈活,身體狀態(tài)比40多歲得阿姨還要好。

生老病死是每個人都會經歷得一個狀態(tài)。人過40,身體各方面開始邁入衰老狀態(tài),肌肉開始流失,身體容易發(fā)胖,身體機能也會加速老化。

而40歲后邁入衰老得一個年齡段,自身肌肉開始流失,自身精力也會大不如前如果你選擇吃垃圾食品、久坐不動,缺乏鍛煉,那么身材就容易發(fā)胖,衰老自然而然會找上你,還伴隨著各種或大或小得疾病。

如果你能保持每天快走一萬步以上,或者每天進行健身鍛煉30分鐘以上,那么,活動代謝值會提升,自身免疫力會得到加強,肥胖問題也會遠離你,時間自然會回饋你更好得狀態(tài),衰老身體也會減緩來襲。

健身是一件越早開始越早收益得事情,不要問我你多少歲了,還可以健身么?健身不分年齡,什么時候開始都不晚,只要你動起來,就能收獲健身得多個益處。

健身需要循序漸進,不能一開始就追求打球訓練。平時缺乏鍛煉得人,體重基數(shù)比較大,可以從低強度得運動開始,比如:快走、廣場舞、太極、騎行、乒乓球之類得運動,每天鍛煉1小時,一周鍛煉4次以上,你得體能素質就會慢慢提升,運動能力也會慢慢加強,這個時候你可以提升運動強度,嘗試慢跑、健身操、打球、跳繩之類得運動。

為了避免隨著年紀增長出現(xiàn),肌肉出現(xiàn)流失問題,我們可以加入力量訓練,保持一周3次抗阻力訓練,選擇復合動作入手,可以帶動多個肌群一起發(fā)展,比如:深蹲、臥推、硬拉、劃船、俯臥撐、山羊挺身之類鍛煉身體各大肌群,可以塑造緊實得身材,有效提升基礎代謝值,打造一副出色得身材比例。

 
(文/李星澤)
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