男人為什么要練腿？雙腿是一個人得根基，是力量得源泉，是行走得動力。健身不練腿，你相當(dāng)于是白練了。
練腿與不練腿得差別是很大得！每周保持1-2次腿部訓(xùn)練，長期堅持下來你會發(fā)現(xiàn)：
1、下肢力量變強(qiáng)了，雙腿靈活性提高了，爆發(fā)力提升了，運動得時候更有力量了，表現(xiàn)力會更出色；
2、下肢肌肉維度提升了，臀部跟腰腹肌群也隨之強(qiáng)化，身材發(fā)展更均衡了，腰臀腿比例也會變得更出色；
3、基礎(chǔ)代謝值提升了，肌肉得發(fā)展意味著每天可以消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率，抑制脂肪得堆積；
4、睪酮分泌提升了，睪酮得提升意味著自身精力更充沛了，體格魅力提升了，人顯年輕了；
5、骨質(zhì)密度提升了。練腿可以提升鈣質(zhì)吸收，加強(qiáng)骨質(zhì)密度，預(yù)防中老年人出色得骨質(zhì)疏松問題，讓你人老腿不老，雙腿矯健如飛。
新手應(yīng)該怎么練腿？練腿可以從這一組居家啞鈴訓(xùn)練開始，趕緊練起來吧！
動作一：啞鈴深蹲（進(jìn)行4組，每組15次）
動作二：啞鈴直腿硬拉（進(jìn)行4組，每組15次）
動作三：啞鈴向后箭步蹲（進(jìn)行4組，每組15次）
動作四：啞鈴助力蹲推（進(jìn)行4組，每組15次）
練腿后第二天會感覺到雙腿肌肉酸疼、走路軟綿綿得，需要幾天時間才能恢復(fù)，這是正?，F(xiàn)象。
肌肉得生長跟修復(fù)并不是在訓(xùn)練得時候，而是在休息得時候，因此，勞逸結(jié)合很重要，練腿不需要每天鍛煉，保持3-4天鍛煉一次得頻率即可。
