一眨眼,小雪節(jié)氣已過,天氣轉(zhuǎn)冷,許多人會(huì)被睡眠問題困擾。今天,上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科吳歡主任醫(yī)師為大家送上寒日睡眠指南。
為何睡不好
中醫(yī)對于失眠,有個(gè)可以術(shù)語叫“陽不入陰”。與自然界得季節(jié)更替一樣,暖濕氣流得攪動(dòng)使得冬季冷空氣南下受阻,大腦得興奮點(diǎn)不能隨著夜晚得到來而漸漸平復(fù),則會(huì)使人難以獲得良好得睡眠。
工作生活壓力大、高度緊張,是睡眠障礙高發(fā)得主要原因。
長期久坐不動(dòng)、使用電腦手機(jī),會(huì)使人血液循環(huán)緩慢,白天大腦過度興奮,相對耗氧多,昏昏沉沉、記憶力下降、辦事效率低。而晚上躺下來入睡時(shí),血液倒流大腦,相對血流增多耗氧少,使大腦變得興奮,睡眠出現(xiàn)障礙。
此外,一些怕冷人群,在還屬于“燥邪”盛行得秋季,過早過多服用大棗、桂圓、羊肉等溫?zé)崾澄铮霈F(xiàn)燥熱不安,導(dǎo)致睡眠障礙。
緩解有良方
秋冬時(shí)節(jié),宜早臥晚起,保證充足得睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,養(yǎng)精蓄銳。
對于一般人群,建議通過以下方法提高睡眠質(zhì)量:
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改善睡眠環(huán)境,關(guān)閉燈光,讓臥室更加舒適、安靜。
少喝茶和咖啡,晚飯不要吃得過飽或過于油膩,可適當(dāng)吃點(diǎn)碳水化合物,睡眠會(huì)更好。
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白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽,也有助睡眠。
睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書,替代刷手機(jī)。
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下班回到家,先頭低腳高躺半小時(shí),使下半身得血液倒流大腦,改善大腦血流,避免大腦皮層在睡眠時(shí)過度興奮。
壓力大、心煩失眠得“陽亢”人群:建議選擇蓮子心泡茶,清心除煩、安神助眠,同時(shí)借助“冥想”調(diào)節(jié)情緒。
陽虛怕冷、氣血兩虛人群:建議吃點(diǎn)銀耳煮紅棗,睡前用艾葉泡腳,溫陽健脾、安神助眠。
頸肩酸痛引起得失眠人群:可以按摩肩井穴、太陽穴、風(fēng)池穴和頸部肌肉,用暖寶寶熱敷頸肩部位。
需提醒得是,如果自行調(diào)整后仍不能改善睡眠,要及早就醫(yī)治療。