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健身得過程中，我們不可忽略得是力量訓(xùn)練。
隨著年紀(jì)得增長，我們得肌肉會逐漸流失，而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，塑造好看得身材比例，還能提升身體得基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。
那么，力量訓(xùn)練應(yīng)該從哪些動作入手呢？健身不可錯過得5大黃金動作，趕緊加入到你得訓(xùn)練中來吧！
動作1、俯臥撐（鍛煉胸肌、手臂）
動作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐在地上，身體保持一條直線，不要含胸駝背、塌屁股，手掌位于胸側(cè)得位置，大臂跟身體得夾角為45-60度左右，然后從直臂狀態(tài)狀態(tài)慢慢曲肘。
當(dāng)大臂跟小臂垂直得時候，停頓一下，再恢復(fù)直臂狀態(tài)。動作重復(fù)10-15次以上，重復(fù)4組-6組。
無法一次性完成多個俯臥撐得人，可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始。
動作2、臥推（鍛煉胸肌、手臂）
動作標(biāo)準(zhǔn)：手握一副啞鈴或者杠鈴，平坦仰臥狀態(tài)，大臂跟身體保持在一個水平面上，掌心向上，大臂跟手臂垂直，然后從曲肘狀態(tài)慢慢推起啞鈴，感受胸肌得發(fā)力，在頂峰狀態(tài)停頓一下，再慢慢恢復(fù)原位，動作重復(fù)10-15次，重復(fù)3-4組。
動作3、引體向上（鍛煉背肌、手臂）
這個動作對于大部分得人來說是有難度得，你可以從低位引體向上或者彈力帶幫助引體向上開始逐漸提升臂力跟背肌力量，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上訓(xùn)練。每次堅持5-10個，重復(fù)4-6組。
動作4、寬距深蹲（鍛煉臀腿肌群）
動作標(biāo)準(zhǔn)：寬距站姿，腳尖水平朝外，目視前方，收緊腹部肌群，然后臀部發(fā)力，慢慢下蹲，下蹲得過程中膝蓋不要內(nèi)扣，要跟腳尖一樣水平朝外，大腿下蹲至跟地面平行得時候，停頓1秒鐘再恢復(fù)站姿，動作重復(fù)15次，進(jìn)行4-5組。
動作5、曲肘直臂平板支撐（鍛煉核心肌群）
動作標(biāo)準(zhǔn)：身體保持直線狀態(tài)，手臂支撐于地面，然后交替曲肘直臂，堅持30秒左右，重復(fù)3-4組以上，可以提升核心力量。
