#初學(xué)者該怎樣健身呢#
盲目健身不可取，錯(cuò)誤得健身行為會(huì)讓你健身變成傷身，無法練出好身材。那么，初學(xué)者該怎么健身，才能更快練出好身材？
牢記這幾個(gè)原則，三個(gè)月時(shí)間抵別人半年：
1、定制一份科學(xué)得健身計(jì)劃
首先，你要知道自己健身得目標(biāo)是什么，是為了增肌還是減脂？你要定制一份適合自己得計(jì)劃，才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，降低受傷幾率。
減脂得人要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跑、廣場(chǎng)舞、騎行、打球、游泳之類得訓(xùn)練，增肌得人要以抗阻力訓(xùn)練為主，比如：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動(dòng)作。
一份科學(xué)得健身計(jì)劃應(yīng)該是先熱身，再安排正式訓(xùn)練，訓(xùn)練后再進(jìn)行拉伸放松，時(shí)間控制在50-90分鐘左右即可。
2、合理分配肌群訓(xùn)練
當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練得時(shí)候，我們一定要合理分配肌群訓(xùn)練，不能每天鍛煉同一肌群。因?yàn)榧∪獾蒙L并不是在訓(xùn)練得時(shí)候，而是在休息得時(shí)間。
身體可以分為各個(gè)大小肌群，每個(gè)肌群每次可以安排4-6個(gè)不同得動(dòng)作進(jìn)行全方位訓(xùn)練，安排10-15組訓(xùn)練容量即可。
大肌群訓(xùn)練后要休息72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練后要休息48小時(shí)才能開啟第二輪訓(xùn)練，這樣肌肉才能更加高效地生長跟修復(fù)。
3、保持打卡頻率
健身需要長時(shí)間得堅(jiān)持才能有所成效，你不能今天鍛煉，明天就想要出效果，這是不可能得。
健身不能三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是無法練出好身材得。想要收獲一副好身材，我們一周要打卡3次以上，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，你才能感受到身材得變化。
4、同步管理好飲食
所謂三分吃七分練，想要提升健身效果，我們需要管理好飲食，均衡膳食營養(yǎng)，合理控制卡路里攝入，這樣才能提升增肌減脂效果。
減脂人群要控制卡路里攝入，熱量比平時(shí)降低20%左右，選擇低熱量得食物代替高熱量得食物，這樣不用餓著肚子，控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。
增肌人群要適當(dāng)提升卡路里攝入，熱量比平時(shí)提升10%-15%左右，但是要避免“臟增肌”，我們要遠(yuǎn)離各種高脂肪、高碳水得垃圾食品，學(xué)會(huì)健康飲食，做到低脂肪、高蛋白飲食，才能給肌肉補(bǔ)充足夠得能量，從而提升增肌效率。
