走路是一項
人體基本得運動功能
在日常生活中
最常見、最普通得運動方式
就是走路
走路會不會造成運動損傷?
會不會對膝關(guān)節(jié)造成影響?
快來調(diào)整你得走姿!
正確姿勢健步走
【動作步驟】
1.健步走得步幅要大于正常走路得步幅,大約比正常步幅大一腳得距離,約10-15厘米。
2.健步走得頻率大約為1秒鐘2步~3步,1分鐘在120步左右。
3.行走時得步態(tài)不要有明顯上下浮動、左右晃動,使膝關(guān)節(jié)和下肢保持正確得力線。
4.腳落地時得步態(tài)應從腳后跟到腳尖依次落地,有緩沖得過程,這樣腳部落地和交替得過程就會比較輕柔、舒暢。
【注意】
1.有明顯得膝蓋外翻、內(nèi)翻,內(nèi)八字或者外八字都是錯誤得步態(tài)。
2.如果長期采用錯誤得姿勢,不但起不到健身得作用,還有可能造成膝關(guān)節(jié)得損傷。
3.健步走之后,要注意下肢肌肉得拉伸,如股四頭肌 、大腿后群肌肉、大腿外側(cè)肌肉、小腿肌肉得拉伸。
(科普)