給健身得小伙伴們分享一份7天7分鐘健身挑戰(zhàn)計(jì)劃，每天練一次，讓你精神一整天。這份計(jì)劃有7個(gè)動(dòng)作組成，分別是：1、原地高抬腿，2、仰臥卷腹，3、俯臥撐，4、原地開合跳，5、箭步蹲，6、平板支撐，7、徒手深蹲。
要求每個(gè)動(dòng)作練1分鐘，盡自己蕞大能力去做每一個(gè)動(dòng)作。比如俯臥撐能做50次，絕不做30次，練習(xí)過(guò)程中可以根據(jù)自身訓(xùn)練水平適當(dāng)調(diào)整。具體健身挑戰(zhàn)計(jì)劃請(qǐng)看下圖：
以上7個(gè)動(dòng)作如果你不會(huì)做，請(qǐng)分別閱讀以下文章：
1、原地高抬腿怎么做，請(qǐng)閱讀《6個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用得徒手練習(xí)動(dòng)作，每天練1次，堅(jiān)持6周想不瘦都難！》這篇文章。
2、仰臥卷腹怎么做，請(qǐng)閱讀《30天卷腹挑戰(zhàn)，送上這份訓(xùn)練計(jì)劃，讓你真正學(xué)會(huì)練腹肌》這篇文章。
3、俯臥撐怎么做，請(qǐng)閱讀《30天俯臥撐挑戰(zhàn)，你能堅(jiān)持幾天，不服來(lái)戰(zhàn)！》這篇文章。
4、原地開合跳怎么做，請(qǐng)閱讀《30天開合跳挑戰(zhàn)，每天堅(jiān)持練，脫油減脂就像脫衣服！》這篇文章。
5、箭步蹲怎么做，請(qǐng)閱讀《箭步蹲練哪里？你知道怎么做么？ - 腿部 - 侃健身》這篇文章。
6、平板支撐怎么做，請(qǐng)閱讀《平板支撐你能堅(jiān)持幾分鐘？平板支撐究竟練哪里，這個(gè)你一定要知道！》這篇文章。
7、徒手深蹲怎么做，請(qǐng)閱讀《30天徒手深蹲挑戰(zhàn)，健身就是這么簡(jiǎn)單！》這篇文章。
